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 vélo du 12.04.09

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1722
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: vélo du 12.04.09   Jeu 9 Avr - 22:16

bien le bonsoir,

Dimanche il va falloir faire 2 groupes, un pour le format type CD l'autre pour le LD.

aprés un echauffement commun de 35' à 40' avec une montée en température de 3 à 5', vous pourrez faire le programme qui vs convient :

CD : une partie un peu ludique, réaliser 10 x fois 4' avec 2' de récup à allure sprint, soit trés rapide. ( les moins aguerris faire 6 x 4' )
Je vs propose de réaliser un départ type contre la montre ttes les 10" en respectant un effort solitaire, les plus fort doivent partir les derniers ! sensations chaudes assurées !!!!
Peu importe le parcours et le relief, faite gaf au voiture ceci n'est pas une course !
De retour à la maison faite un footing de 20' avec un départ rapide de 7'

LD : moins ludique, mais il faut faire des kms soit 2 fois (3 x 10' ) fois à allure CD moins 2 à 3 km/hrs avec 5' de récup entre les 2 séries et 3' de récup entre les répétitions.
Les 40' à 50' dernieres minutes se feront à vitesse pépéres soit moins de 70%fcm.
Idem de retour sortez pour 30' à pied, dt les 10' premiers à allure bien rythmée, soit à 80%fcm ( moins rapide qu'un sprint, d'ailleurs après une telle sortie vs aurez du mal Razz

suez bien, moi je mangerai les chocolats avec ma fille Very Happy Very Happy Very Happy

6s
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Lolo
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Nombre de messages : 3422
Age : 50
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: vélo du 12.04.09   Ven 10 Avr - 8:50

Ahahahah !!! bounce

Le coach sera pas là ! On va pouvoir faire n'importe quoi ! Comme d'hab !

A dimanche,

Lolo Twisted Evil
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MessageSujet: Re: vélo du 12.04.09   Ven 10 Avr - 9:21

OK pour le groupe CD cheers
Je compte sur un ancien pour nous coacher Very Happy
bonne jrnée à tous... sunny
régis king
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ozona
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 775
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MessageSujet: Re: vélo du 12.04.09   Ven 10 Avr - 9:46

Ok pour le groupe "N'IMPORTE QUOI" avec Lolo ! Very Happy bounce Laughing
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MessageSujet: Re: vélo du 12.04.09   Ven 10 Avr - 11:50

et un groupe "p'tits gros" qui avancent pas c'est possible ??
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
Age : 50
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: vélo du 12.04.09   Ven 10 Avr - 11:56

Mais alors y'aura qu'une personne dans ce groupe !!!

lol!

Mais ce sera avec plaisir de te retrouver parmi nous !

Lolo
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MessageSujet: Re: vélo du 12.04.09   Ven 10 Avr - 12:09

ET POUR LE GOUPE DE VACANCE ... pale Crying or Very sad Question

SALUT JE ME lol! lol! sunny sunny sunny sunny sunny sunny


AAA ++++


DIDIER bom
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
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Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: vélo du 12.04.09   Ven 10 Avr - 13:28

Ca doit vouloir dire que Didier part en vacances au soleil ça ???!!!

Alors bonnes vacances Didier sunny

Lolo
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Titi
Tri-Forumer Vétéran


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Date d'inscription : 20/10/2008

MessageSujet: Re: vélo du 12.04.09   Ven 10 Avr - 16:26

OK pour le groupe "n'importe quoi - CD - chocolats "

C'est du fractionné !

Après le pique-nique de dimanche dernier, c'est bien.

A dimanche.

Titi
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oli1
Tri-Forumer Vétéran


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Date d'inscription : 09/10/2008

MessageSujet: Re: vélo du 12.04.09   Ven 10 Avr - 20:34

Moi, je fais comme didier
Je pars en vacances Very Happy au soleil sunny J'espère en tout cas! je serai de retour au vélo dans 15 jours. cheers
A tous les groupes CD, LD et aux autres,bon vent ou plutôt bonne route sans vent.
A bientôt!
oli1 avec ses superbes chaussures flower
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Re: vélo du 12.04.09   Ven 10 Avr - 23:48

et bien c'est du beau ! lorsque le cat n'est pas là les souris bounce

Pour ceux qui veulent vraiment s'entraîner de manière plus méthodique je me suis rendu compte que pour la formule type MD, c'était un peu légé.

Rajoutez 2' à chaque répétitions et surtout roulez si vous le sentez à allure CD cela passe bien à partir de la 2ème ou 3ème répétitions.

a + 6s
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Titi
Tri-Forumer Vétéran


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Localisation : Sablonnières
Date d'inscription : 20/10/2008

MessageSujet: Re: vélo du 12.04.09   Sam 11 Avr - 2:51

C'est sûr !

Le chat n'est pas là et à ce rythme,

Y en a qui vont sauter ! bounce

A+

Titi
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Invité



MessageSujet: Re: vélo du 12.04.09   Sam 11 Avr - 9:28

Salut Titi,

T'as fait nuit blanche ou des folies de ton corps ?

C'est vrai, comme tu dis , il y en a un qui va sauter Exclamation Exclamation

A+, et à peut-être à dimanche, si mon ostéopathe me le permet, car j'ai une séance aujourd'hui à 12h30.

Eric, bip-bip.
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Titi
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: vélo du 12.04.09   Lun 13 Avr - 7:59

Attention !

Toujours bien lire le pogramme du coach !

J'étais parti avec le groupe CD, 40 km de vélo et 20' de CàP en préparation du Sprint d'Etampes...

Ce sont les 40 derniers qui ont été durs ! et pas de CàP.

Résultat : J'ai un peu bounce sur la fin...

Merci de m'avoir attendu !

Joyeuses Pâques !

Titi
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MessageSujet: Re: vélo du 12.04.09   Aujourd'hui à 15:15

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vélo du 12.04.09
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