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 vélo du 05.04.09

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AuteurMessage
Franck D.
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Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: vélo du 05.04.09   Mer 1 Avr - 22:59

Pour ce dimanche il y aura plusieurs options qui auront toutes le même but, être plus rapide !!!

La troupe qui ira au contre la montre de Crépy ira se faire un petit circuit de 7 à 8 bornes 3 fois en travaillant le passage de relais à vitesse grand V ! avec de retour à la maison les baskets prètes à partir les 6' à 8' premières minutes aux taqués ! et finir tranquillement les 12' dernières.

Pour les autres, Vous devez tous monter en puissance !!!
soit réaliser 8 fois 3' avec départ en danseuse pour atteindre votre allure de course sur une épreuve de type sprint, soit le maxi !!!
exercice à réaliser seul pour que cela soit le plus bénéfique possible.
Récup 2' en allant chercher les derniers pour repartir de plus belle.

De retour à la maison 20' de course avec idem 6' de départ rapide suivi de 14' de course à moins de 75%fcm

Bonne soirée à tous 6s ( une spéciale dédicace à Olga, elle à l'aire trés chaude, d'autres on eu des avances ? )
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
Age : 50
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: vélo du 05.04.09   Jeu 2 Avr - 10:55

Hello Coach,

Ni Nono, ni Oggy ne seront là dimanche si mes infos sont bonnes !

On pourrait peut-être faire un entraînement "groupé" histoire de rassembler un peu la troupe surtout s'il fait beau ?

Venez nombreuses et nombreux !

@+

Lolo
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Re: vélo du 05.04.09   Jeu 2 Avr - 17:38

ok Lolo, pas de problème dans tous les cas on montera dans les tours !!!

6s a+
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Flower Power
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1032
Date d'inscription : 18/09/2007

MessageSujet: Re: vélo du 05.04.09   Jeu 2 Avr - 19:02

Oui tu as raison Coach, ne laisse pas notre Président se laisser aller ...il fait beau, les oiseaux chantent, le soleil brille, il amène le pain, le vin et le B... (oh pas le droit, pas de marque !!) pour la pause déjeuner !!
et qui s'occupe de la nappe vichy rouge ?! Razz

Bon ben ça n'empêche, bonne sortie à toutes et à tous sunny

Laughing
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oli1
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 288
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Localisation : claye-souilly
Date d'inscription : 09/10/2008

MessageSujet: Re: vélo du 05.04.09   Jeu 2 Avr - 20:26

Je viendrai dimanche et en plus j'ai une nappe vichy, je ne l'oublierai pas. cheers
A dimanche et Bon week-end aux autres. jocolor
oli1
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Invité
Invité



MessageSujet: Re: vélo du 05.04.09   Jeu 2 Avr - 22:35

Salut à tous,

De retour , je serai présent parmi vous, avec un grand plaisir Laughing Very Happy Smile

8h30 ou 9h00 ?
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Re: vélo du 05.04.09   Jeu 2 Avr - 22:42

rdv 9h00, à dimanche Eric

6s
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Invité
Invité



MessageSujet: Re: vélo du 05.04.09   Jeu 2 Avr - 22:49

Salut coach,

Merci et à dimanche en pleine forme bom bom bom
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MessageSujet: Re: vélo du 05.04.09   Aujourd'hui à 1:05

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vélo du 05.04.09
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