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 cap du 24.03.09

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap du 24.03.09   Lun 23 Mar - 23:42

salut à tous,

bien remis de Dimanche ? je vous le souhaite car demain soir hormis la météo qui sera plus clémente que se soir le programme ne vous épargnera pas !

soit : 3 x (300m+600m+900m) avec les même tps de récup, soit enchainez les 3 blocs !

le 300m à 105-110% de vma ( bien plus rapide qu'un 1000m à bloc)
le 600m à 95-100% vma
le 900m à 85-90% vma soit quasi votre allure de course sur un 5000m

les moins en forme ou débutant faite 2 blocs.

à demain 6s Twisted Evil
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norbert
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 460
Age : 47
Localisation : Thorigny sur Marne
Date d'inscription : 10/01/2007

MessageSujet: Re: cap du 24.03.09   Mar 24 Mar - 12:14

je devrais être là
a+Nono
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Oggy
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1242
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 25/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 24.03.09   Mar 24 Mar - 13:02

Moi aussi bounce bounce bounce

à ce soir
Oggy
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Lolo
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MessageSujet: Re: cap du 24.03.09   Mar 24 Mar - 13:07

Oh merde ! Encore eux !!!

affraid

Lolo
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Invité
Invité



MessageSujet: Re: cap du 24.03.09   Mar 24 Mar - 15:13

A A A A A AIE CE SOIR affraid

Régis sunny
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oli1
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Date d'inscription : 09/10/2008

MessageSujet: Re: cap du 24.03.09   Mar 24 Mar - 17:55

On va essayer de faire la mçeme chose que vous mais je sens que ça va être dur (je parle por moi No ).
Mais je pourrais vous rattraper à la piscine. Laughing
Les clayois par la plume ou le clavier plutôt de oli1
A jeudi.
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
Age : 50
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 24.03.09   Mer 25 Mar - 13:00

Alors cette séance les Clayois ? Bien passée ?

@+

Lolo
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Xav
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Age : 45
Localisation : Claye-Souilly
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MessageSujet: CAP du mardi soir   Mer 25 Mar - 15:54

Petite motivation pour Claye.
La première série est passée en force et la deuxième c'est arrêtée après les 600m. Fred avait 3h de vélo dans les jambes, Oli1 fébrile d'un WE avec un virus familial et moi pas encore remis de mon WE.
La séance étant très éprouvante, nous avons fini en foncier.

Et vous? la CAP du gateau ou des tripes...

A Jeudi
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Lolo
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Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 24.03.09   Mer 25 Mar - 17:22

Eh les gars ! Vous êtes (presque) des triathlètes maintenant !!!

C'est quoi ça, arrêter une séance sans l'avoir finie ???

Nous on a tout fait "finger in the noise" !!!

Même pas vomi !!! Limite on en faisait une 4ème !!!

cyclops

Allez c'est pas grave, c'est le métier qui rentre !

A jeudi,

Lolo
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MessageSujet: Re: cap du 24.03.09   Aujourd'hui à 6:59

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