cap de mardi 10.02.09

Une spéciale pour notre Président,

Nous revennons vers les lampadaires ! séance renforcement musculaire !

Soit trouver une côte de 7 à 8% d'au moins 300m si possible et s'élancer presque à bloc sur :

2 x ( 7 x 80m ou 4 lampadaires récup 50m en faisant demi tour ou 3 lampadaires ) récup 5' entre les séries.

Vous devez bien placer vos appuis, la tête droite, se servir de ses bras, faite de belles accélérations même si vous devez réduire votre allure, mais n'ayez pas l'air d'un guignol cela traduirai une détérioration de votre course ! au lieu de l'améliorer

au fait, l'excuse du vent, oubliez , en soirée il se sera calmé !

a+ 6s

Vivement ce soir
Ce sont mes seances préf mais non j'adore
à ce soir...

régis

Coach Production présente :

Après "le Retour des Morts vivants" "le Retour des Lampadaires" !



A ce soir pour la séance,

Lolo

Hello,

Je suis encore au bureau...

J'essaie de vous rejoindre, sinon bons Lampadaires !

Lolo

je vois que t'es en ligne, donc tu bosses dur !!! on y sera vers 20h05

bon courage Lolo a+ 6s

Hello,

Désolé pour hier soir mais je n'ai pu partir du bureau qu'après 18h30...

Alors ces Lampadaires ?

@+

Lolo

Rien à dire Régis était dopé, c'est moche!

Il était dopé au Picon ou à la gnole ???

Lolo

Picon citron AVANT et shnaps à l'estragon APRES juste avant le

régis

shnaps à l'estragon ???

C'est pas une boisson d'humain ça !!!

C'est une boisson d'Alsacien !

Lolo

Je confirme !

Régis était bien chargé ... finir les 2 séries de 7 * 4 lampadaires devant... moi ! OK
Oggy était encore à la tartiflette,
Manu dors en fractionnné,
Salomon avait perdu son bonnet ?!,
Et le coach a subit une épidémie de gastro...

Même les filles étaient admiratives

En fait, Régis a une sacrée paire de ....nike rouges toutes neuves !

A+

Titi

ohlala je savais pas que c'était si grave
Je vais rendre mes nouvelles nike et me plaindre au SAV " ça va trop vite dans les montées "

Peut-etre pas quand même, si des fois vous n'étiez qu'à 50% d'après TITI, j'en aurai encore besoin à l'avenir...



bonne journée à tous...

régis

LAISSE tomber régiss!! tous jaloux, ça te vas super bien le rouge!

A toi aussi Laurence

A+

Titi