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Franck D.
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MessageSujet: 2 infos...   Jeu 5 Fév - 22:45

Salut les égoistes, ( hommes et femmes ) suite à la rubrique détente

1ère info : Si vous le voulez, pas tous en même tps, je peux vous aider dans la plannification de vos séances d'entraînements, faite vous connaitre...

2ème info : début Février, commencer pour vos séances de cap à introduire une séance d'endurance de la vma; Soit une séance avec des séries de 4 à 5 fois 4' d'effort à un rythme de course ou plus précisemment à 85%de votre VMA ou FCM.

Ce qui correspond au travail au seuil anaérobie ( limite à partir de laquelle le corps commence à sérieusement puiser dans ses réserves pour avancer, et ou les sécrétions d'acide lactique arrivent pour engorger nos fibres musculaires. Soit, plus vs habiturez vos muscles à fleurter avec l'acide lactique, plus vs serez au top cheers en repousant un des facteurs qui limite votre performance : se faire mal physiquement et mentalement !)

Ce travail est extrèment important !


Commencer doucemant avec des séries de 4' à allure pas trop rapide avec 3' de récup

ex : 4 à 6 x 4' récup 3'
4 à 5 x 5' récup 3'
3 à 4 x 6' à 7' récup 3'
au début commencez doucement dans les séries, elles doivent correspondre à vos objectifs de course !! du court pour du court et du long pour du .... .

A+ je reste à votre dispo 6s
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Flower Power
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MessageSujet: Re: 2 infos...   Ven 6 Fév - 9:15

Merci Coach pour ces conseils mais ne doit on pas prendre en compte aussi la température extérieure pour envisager de monter un peu le rythme. Quand il fait froid, j'ai peur de ma faire mal ! Rolling Eyes
Bon n'allez pas croire que je cherche une excuse pour rester à mon ryhtme de footing pépère ou plutôt mémère...mais je ne voudrais pas non plus commettre l'irréparable et avoir des regrets d'avoir voulu forcer un peu ! Laughing
quoiqu'à mon allure.........pas sûr que ça puisse faire bien mal !
lol!
A+
flower
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Franck D.
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MessageSujet: Re: 2 infos...   Ven 6 Fév - 11:56

Coucou la miss,

Il est vrai la température peu avoir une incidence sur l'entraînement. Ainsi que le tx d'humidité et l'altitude.
Pour chez nous c'est le froid et l'humidité dont on doit tenir compte. Le froid reste relatif en fonction des personnes mais en dessous de - 5°c, il faut lever le pied, comme nous avons fait dimanche dernier.
Pour ce qui est de ta vitesse ne te dévalorise pas. C'est ton rythme et alors ! Cela reste un effort à x% qui correspond au même difficultés que les autres.

Pour les plannings individuel, faire un programme pour les filles ok, mais cela ne durera que 1 mois ou 2, puisque suivant vos objectifs du printemps....ET surtout la miss Laurence malgrés son embonpoint!!! rivalise sans problème avec plus d'un monsieur !

Pour toi et les autres envoyez moi par mail vos dispos d'entraînements ds la semaine ainsi que vos objectifs

a+ 6s
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MessageSujet: Re: 2 infos...   Ven 6 Fév - 18:13

Aurel je suis déçu par ta réponse!!!!! Bon je penses qu'il faut que tu investisse dans un vélo à moteur électrique, comme ça tu seras moins fatiguée à la fin de l'épreuve et la course à pied te paraitra moins dur....... lol! lol!

Camaur
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Flower Power
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MessageSujet: Re: 2 infos...   Ven 6 Fév - 19:16

Hello Coach,
Merci pour ta réponse, mais t'inquièt', je ne me dévalorise pas, je suis juste réaliste !! après je serais tentée de dire que ma vitesse moyenne va dépendre de la musique du MP3 si c'est du Francis Cabrel, pour sûr j'avance pas top vite, ça c'est pour les soirs où j'ai peur de me faire mal Laughing et quand j'ai envie de pousser un peu plus, je change pour du Amy Mcdonald !! ce qui je vous l'accorde reste encore très raisonnable comme rythme !! Laughing

A Camaur maintenant !!!! tu paies rien pour attendre p'tit gars !!!! Razz On en reparlera le jour J !! Laughing

Bon en attendant ça fait Laughing et c'est bien ça l'essentiel !
Bon WE à tous
flower
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MessageSujet: Re: 2 infos...   Ven 6 Fév - 19:18

Ca y est maintenant voilà quAurel nous trouve l'excuse du MP3.... mais ou va t- on, ou va t-on coach.....
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Flower Power
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: 2 infos...   Ven 6 Fév - 19:19

et c'est pas tout ça mais faut l'animer ce forum sinon y'a encore ronchon pour ne citer personne (mais un indice: il avait des options sur son bâteau Suspect ) qui va dire qu'il n'y a personne et que c'est mort !
lol!
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Flower Power
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: 2 infos...   Ven 6 Fév - 19:21

Salut Ca mord !
ben faut bien se baser sur quelquechose pour faire régulier, non ?
lol!
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: 2 infos...   Ven 6 Fév - 21:24

Elle à les dents longues derrière son air de petit chaton....maintenant faut les avoir avec du TRUST ou ACDC sur le MP3....6s
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Xav
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MessageSujet: Re: 2 infos...   Sam 7 Fév - 15:43

Pour la musique, c'est du Che'mempa afro qu'il vous faut, j'arrete pas de le dire.
Meme si il fait froid, c'est du Soleil sunny dans les "Aurel"(Oreilles rendeer ) Laughing
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Xav
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MessageSujet: Re: 2 infos...   Sam 7 Fév - 15:49

Si le temps reste comme ça pale , Dimanche matin, je vais aller tester les conseils du Coach. plutôt que de sortir le vélo, je vais sortir les running. bounce

A suivre....
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MessageSujet: Re: 2 infos...   Aujourd'hui à 20:45

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