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 vélo du 01/02/09

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Franck D.
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MessageSujet: vélo du 01/02/09   Mer 28 Jan - 23:16

Après notre 1ère séance de cap rythmé, dimanche sera notre 1ère à vélo !

Tout le monde à été studieux, pour se consolider de bonne base foncière depuis le début de l'hivers ?

Pour ceux qui on l'opportunité de pouvoir rouler en semaine continué de faire des sorties foncière en tournant les jambes à 90tr/mn en 39 x 17 à 14 suivant le relief, le vent....39x14 à 90tr/mn = 32 à 33km/h c'est pas rien. Le jour ou vous pourrez rouler sans trop forcer avec ce braquet, vous tiendrez le bon bout !

Donc fini le VTT, ou alors changer de club !!!! Mad on se calme les accros, c'est bon pour plein de chose ( la force, l'équilibre, c'est ludique....) mais filer sur le bitume, j'adore Wink


du rythme, mais pas trop (rester sur petit plateau au maxi en 39 x 14, ne pas être tenter de passer sur la plaque ( le gd plateau, traduction pour les f..... )) :

une sortie d'environs 2h30...

après 35 à 40' d'échauffement finir par 5' plus soutenue puis
3 séries de ( 7 x 1' avec 2' de récup ) et 5' entre les séries ( la minute d'accélération doit être plus rapide de 4 à 5 km/h par rapport au rythme foncier)

pour les moins aguerris faire 3 séries de 5 x 1' avec les même tps de récup

puis finir par 20 à 30' tranquille

à bientôt.......6s sous le sunny se serai le pied.
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: vélo du 01,02,09, voir info à la cap du 27,01,09   Mer 28 Jan - 23:29

et oui une petite boulette.... à moins que notre gd manitou LOLO arrive à manipuler et rectifier l'info ( comme un certain Nico Sarkozy qui à tous les pouvoirs sur les médias ! ) et oui cela fait pale et affraid mais gardons le Very Happy nous sommes en démocratie cheers on pourrai se croire en king queen dont nous ne sommes que des :joker:allez Laughing au lieu de Mad

6s
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Lolo
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MessageSujet: Re: vélo du 01/02/09   Jeu 29 Jan - 11:22

Et voilà Franck !

@+

Lolo
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MessageSujet: Re: vélo du 01/02/09   Jeu 29 Jan - 14:19

Vous etes des "bargots" .... 39/14, 39/17 ...... moi je veux bien venir rouler avec le club mais il faut prévoir un ou deux arrêts "boissons et nourriture" !!!
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MessageSujet: Re: vélo du 01/02/09   Jeu 29 Jan - 16:22

J'ai rien compris mais enfin...j'y serais....

Coach , j'admire ta patience et le détail de tes programmes...39 x17 etc.., surtout qu'en réalité ça va aller à fond les ballons du début jusqu'à la fin...

A propos c'est à quelle heure le RV, 9h30 ??? je sais plus moi..
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MessageSujet: Re: vélo du 01/02/09   Jeu 29 Jan - 18:31

Ah non, apparemment c'est 9 h ...
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Invité
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MessageSujet: Re: vélo du 01/02/09   Jeu 29 Jan - 19:47

affraid affraid

1 ou 2 arrets : et pour quoi pas un grand pique-nique confused
tu n a pas fait du vélo avec bom cherry a+
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Invité
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MessageSujet: Re: vélo du 01/02/09   Jeu 29 Jan - 21:07

Moi j'arrive directement des Bahamas. J'ai 6 heures de décalage dans la tête. Alors le rendez-vous c'est 9H00 - 6H = 3 heures du matin ou 9H30 - 6H00 = 3H30. !!! Question Question Question Shocked Shocked

J'ai la tête pleine de sunny sunny sunny

Alors à Dimanche. A quelle heure au fait Question Question Question

Serge C.
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ozona
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MessageSujet: Re: vélo du 01/02/09   Jeu 29 Jan - 23:45

L'heure de la sortie vélo de dimanche sera mise aux voix vendredi, pendant la galette....2 tendances s'affrontent: 9h ou 9h30

Question Résultat samedi sur ce forum
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MessageSujet: Re: vélo du 01/02/09   Ven 30 Jan - 8:35

bonjour a tous
serge fait un gros Sleep un gros mais Sleep Sleep bonjour a madame silent a+ bom
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Flower Power
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MessageSujet: Re: vélo du 01/02/09   Ven 30 Jan - 10:21

Bonjour à tous,

Jopi et Aurel au RDV vélo dimanche matin, d’autres féminines tentées ?

Reste à savoir à quelle heure Question : je pencherais plus pour 9h30 car ça laisse 30min de plus pour faire dodo Sleep et ça va cailler pale , faut laisser aussi le temps au soleil sunny de se lever !!! enfin voilà pour mon avis, mais je me rangerai à l’avis général !... vous savez déjà pour quel horaire je vais voter ce soir Laughing

geek
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Xav
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MessageSujet: Dimanche matin   Ven 30 Jan - 12:53

Réflexion faite, vu les gelés matinales, et ma soirée de Samedi soir...
9h30 est sûrement raisonnable, mais pas une minute de plus!!!!
Vu le programe du Coach...

A ce soir... king

Xav
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MessageSujet: Re: vélo du 01/02/09   Ven 30 Jan - 18:10

Pour moi, qui roulera dimanche mais pas en votre compagnie, je vote pour 9H00. Après 9H00 ce sont les limaces que l'on trouve sur les routes.... lol! lol! lol!

Camaur Razz Razz Razz
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ozona
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MessageSujet: Re: vélo du 01/02/09   Ven 30 Jan - 23:41

Finalement pour les courageux en vélo de route, ce sera 9h30 à Esbly comme d'hab!

A Dimanche les braves! bounce
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Franck D.
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MessageSujet: Re: vélo du 01/02/09   Sam 31 Jan - 17:39

Petite modification en raison du froid qui persiste....c'est normal c'est l'hiver !
Il risque de faire autour des - 6°c et réaliser des séries rythmées avec des °c négatives c'est dur et physiologiquement ce n'est pas trop recommandé d'aller haut dans les tours.
Donc demain on avise suivant la perception du froid, (car notre froid en Seine et Marne, ne vaut pas celui des Alpes !!!!)

Autrement une bonne sortie foncière (un peu rythmée quand même ! ), ravira les vacanciers qui sont de retour parmis nous.

a+ 6s
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Franck D.
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MessageSujet: Re: vélo du 01/02/09   Dim 1 Fév - 20:30

Eh bien une sortie foncière rythmée, j'avais dis, ce fût le cas !

On sent que les cheveaux de nos verins veulent s'exprimer !

Gardez le cap vers du foncier pendant la semaine, pour débrider la monture le weekend.....une bonne année se présente bounce bounce bounce

Et les filles ? Avec Isa, Joppi et Aurel c'était comment ?

du coup nous étions 14 au départ.....sans perdre personne !

a+ 6s
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Flower Power
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MessageSujet: Re: vélo du 01/02/09   Dim 1 Fév - 21:46

Salut Franck,
Eh ben merci, les filles sont rentrées à bon port.
Malgré quelques bourrasques de vent dont on se serait bien passé, le reste fut bien convivial et agréable. Isa a fait une bonne séance de « décrassage » de reprise, j’espère juste que demain elle arrivera à marcher comme elle m’a dit ! Laughing toujours aussi persévérante, quant à Jopi, une sortie au la main, je crois qu’elle était prête à refaire une boucle cheers . Pour ma part de bonnes sensations (de mon niveau, bien entendu) et ce froid que je redoutais tant ne m’a pas fait si mal sauf peut être à la gorge No .
Conclusion : une petite séance foncière sans trop de rythme mais compte tenu du vent et du froid, je pense que tu ne nous en tiendras pas trop rigueur et comme on s’est dit avec Isa à la fin, c’est toujours mieux que d’être restées dans le canapé, non ? Laughing
Merci les filles et à très vite à la drunken
Cigale : donne-nous des nouvelles pale ! Laughing
A+
flower
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: vélo du 01/02/09   Dim 1 Fév - 22:49

Il n'y a pas de secret, pour avancer, il faut s'entraîner, qu'il pleuve qu'il vente, qu'il neige...dans la limite du raisonnable, si l'on peu sortir rouler sauter non pas sur l'occassion, mais sur votre vélo !

Content de savoir que vous ayez fait une bonne sortie.


A + les filles et les autres 6s
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MessageSujet: Re: vélo du 01/02/09   Aujourd'hui à 8:36

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