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 cap de mardi 20,01,09

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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap de mardi 20,01,09   Lun 19 Jan - 18:47

Bien, bien,

Suite à la dernière séance, de mise en jambe qui avait pour but de dévérouiller nos guibolles et de pouvoir monter dans les tours gentillement pale c'est quoi la suite Arrow

rien de bien méchant, nous sommes au début de la saison (même si certain on déja commencé par un bike&run)

La séance peu être réalisé sur piste, pour ceux qui en on une sous la main, ou bien en aller et retour sur un même axe ou sur un boucle au grés du relief ce qui serait préférable pour tous le monde.

pour ceux qui court régulièrement ( 2 fois / semaines depuis plus de 3 mois mini) :
10 fois 30" récup 30" + 45" récup 45"

pour les autres : 6 fois la même série

Cette série s'effectue à vive allure, ne vous inquiétez pas pour ceux qui n'on aucun répére pour ce type d'entraînement ( partez à une allure plus rapide qu'un simple footing, au bout de 3 à 4 répétitions si vous sentez trop facile, augmentez l'allure).

Pour les plus aguerris Il est prouvé lors de séries fractionnés que naturellement nous adoptons la bonne vitesse pour peu que nous connaissions la durée de l'effort, le n° de répétitions et la période de récupération.

Je ne serais sûrement pas là demain soir je compte sur tous pour le bon déroulement de la séance ( j'ai mes indiques, faite gaf )

6s
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Oggy
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1242
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 25/10/2006

MessageSujet: Re: cap de mardi 20,01,09   Mar 20 Jan - 18:04

Salut,

Personne pour bouffer du lampadaire, du portail blanc, la poubelle puis de nouveau du lampadaire, du portail blanc, la poubelle… avec moi ?

HO HO le gros barbu est passé, il y a plus de dinde il serait peu être temps d'arrêter d'hiberner les ours et de bouger un peu votre ... !!!

Allez à ce soir
Oggy
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
Age : 50
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: cap de mardi 20,01,09   Mer 21 Jan - 9:33

Hello,

Belle séance hier soir !

Dommage, on était un peu moins nombreux que la semaine dernière !

Mais vivement mardi prochain pour compter les lampadaires...!

@+

Lolo
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Invité
Invité



MessageSujet: Re: cap de mardi 20,01,09   Mer 21 Jan - 9:41

Je confirme, très belle séance...
Un peu facile...mais bon, c'est mieux que de ne rien faire...j'attends de voir la prochaine... Laughing ok, ok je Arrow

très bonne journée à tous

régis sunny
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MessageSujet: Re: cap de mardi 20,01,09   Aujourd'hui à 6:59

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cap de mardi 20,01,09
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