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 cap de mardi 13,01

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap de mardi 13,01   Lun 12 Jan - 17:57

Salut à tous,

1ère séance avec du rythme ! Cela uniquement si la météo nous le permet ! Il fait plus chaud ( c'est relatif avec + 2°c il fait presque aussi froid qu'un - 10°c bien sec ! ), plus humide, soit un vrai temps de Seine et marne.
Si les trottoirs et chemins vous le permette :

20 à 25' d'échauffement
+ 12 lignes droite avec 3' de récupération entre
+ 10' de retour au calme petit footing de 7 à 10 km/h maxi

explications : une ligne droite c'est 20 mètres d'accélération plus 40 à 60m de maintien d'un trés bon rythme ( sans jamais sprinter ) et suivi de 20m de décélération.

Cette séanc ressemble à un début de travail type fartleck, soit ne faite pas des aller et retour au même endroit, faite un circuit et peu importe le relief.

a + 6s
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Xav
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 713
Age : 45
Localisation : Claye-Souilly
Date d'inscription : 23/09/2008

MessageSujet: CAP du Mardi   Mar 13 Jan - 9:57

Merci coach, c'est bien noté. Rolling Eyes

Entrainement dans la boue. c'est le dégel.
CAP à Claye pour nous.

@+

Xav
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MessageSujet: Re: cap de mardi 13,01   Mar 13 Jan - 10:18

hello cheers

Je serai au rdv de ce soir...qui d'autre ?

Bonne journée sunny

régis sunny
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
Age : 50
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: cap de mardi 13,01   Mar 13 Jan - 11:48

Hello,

C'est la reprise sérieuse, alors tous au boulot !

J'y serai aussi si le "Dieu RER" me le permet car ce matin c'était encore le bazard !

A ce soir,

Lolo
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Oggy
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1242
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 25/10/2006

MessageSujet: Re: cap de mardi 13,01   Mar 13 Jan - 12:13

salut,

Fini les promenades à pèpère…
à fond, à fond, à fond… bounce bounce bounce

à ce soir
Oggy
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MessageSujet: Re: cap de mardi 13,01   Mar 13 Jan - 13:23

Nous serons au rendez vous avec laurence
biz a toute
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Manu
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 357
Age : 40
Date d'inscription : 31/10/2007

MessageSujet: Re: cap de mardi 13,01   Mar 13 Jan - 15:01

Je serai là ce soir quelquesoit le temps.
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Re: cap de mardi 13,01   Mar 13 Jan - 18:15

C'est bien, plein de réponses de petits jeunes qui n'en veulent !!!!

a + 6s
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
Age : 50
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: cap de mardi 13,01   Mer 14 Jan - 10:24

Hello,

Merci et bravo à tous les présents hier soir : 11 participants !

Venez encore plus nombreux !

@+

Lolo
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MessageSujet: Re: cap de mardi 13,01   Aujourd'hui à 18:54

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cap de mardi 13,01
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