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 séance vélo du 14,09 plus 2,3 infos aux nouveaux adhérents

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AuteurMessage
Franck D.
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Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: séance vélo du 14,09 plus 2,3 infos aux nouveaux adhérents   Sam 13 Sep - 10:54

bonjour à tous !

Qui sera là ? ( hormis ceux qui ont des compèts, ceux qui ont fait la fête la veille (moi ! ).....)

au programme, rdv 8h30 échauff commun avec tous les nouveaux, ensuite les groupes se sépare pour s'entraîner de manière studieuse.

- les habitués une bonne séance de fartleck bien en rythme avec des accélérations sur 4' à 5' voir 15' serai les bienvenues pour ceux qui font Cambrai.

- ceux qui débutent : 50 à 60 km en tournant les jambes à 90 (fois) tr/mn à résistance moyenne (ne pas être dans le rouge ! rester facile, mettre le grand plateaux n'est pas obligatoire, tourner les jambes en 39x14 à 90 tr/mn donne quand même du 32 km/h env.)
- dans le but de s'habituer à la route, musculairement, pour les fesses, apprendre déja à rouler en groupe et avec des voitures autour !

Exclamation Je rappelle qu'il faut 3 mois de reprise pour tout ancien sportif même ayant eu un trés bon niveaux ds un domaine. C'est une question physiologique une réadaptation musculaire, tendineuse..... Exclamation pour éviter les blesssures

- D'ailleurs lors de la prochaine visite médicale, il est fortement conseillé de réaliser un électrocardiogramme pour toutes les pers; de plus de 40ans qui veulent s'élancer ds les sports d'endurrance.

- Egalement il est conseillé de prendre rendez-vous chez votre dentiste, car nos dents ont un rôle essentiel sur les tendinites Exclamation
Arrow réaliser un geste sportif des milliers de fois, si la machine n'est pas bien huilée cela coince. Hors les caries rendent les menbranes tendineuse moins fluides, ce qui crée un échauffement......puis l'apparition de tendinite, super !!!

- Deuxième point important, qui souvent est négligé se sont nos appuis :
le fait de porter des semelles de course orthopédique évitent bien des soucis.


- Allez à la pêche aux infos, cherchez ds les messages " les trucs et astuces n°1,2,3 et 4 " et jettez un coup sur certaine course souvent il y à des compte rendu, assez intéressant voir délirant affraid

a+ 6s
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Lolo
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MessageSujet: Re: séance vélo du 14,09 plus 2,3 infos aux nouveaux adhérents   Sam 13 Sep - 12:04

Hello,

Je serai là demain !

Bonne journée,

Lolo
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ozona
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MessageSujet: Re: séance vélo du 14,09 plus 2,3 infos aux nouveaux adhérents   Sam 13 Sep - 19:38

Je serai là aussi et Steph Banzi aussi

A demain 8h30!

bounce
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


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Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: séance vélo du 14,09 plus 2,3 infos aux nouveaux adhérents   Lun 15 Sep - 11:18

Hello,

Très belle sortie ensoleillée hier sous la conduite de Banzy et d'Alain qui ont remplacé notre "Tom Tom" encore en vacances !

Bravo aux deux p'tits nouveaux Thierry et Arnaud qui se sont bien accrochés malgré le rythme soutenu !

Venez encore plus nombreux dimanche prochain !

@+

Lolo
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MessageSujet: Re: séance vélo du 14,09 plus 2,3 infos aux nouveaux adhérents   Aujourd'hui à 14:45

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séance vélo du 14,09 plus 2,3 infos aux nouveaux adhérents
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