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 sortie vélo 11 mai

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MessageSujet: sortie vélo 11 mai   Ven 9 Mai - 21:31

Bonsoir,
pour dimanche ne vélo ,ça se passe comment? bounce 2 groupes?c'est tjrs 8h00? Sleep
Lolo,tu penses au maillot stp?taille 2 ou 3,je ne sais pas!(là,je fais la "fille"!)
merci
bizzzzzzzzzzzz
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MessageSujet: Re: sortie vélo 11 mai   Ven 9 Mai - 22:02

Salut clo sunny

Ok pour moi, 8 h 00 !!!

biz...

Régis
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MessageSujet: Re: sortie vélo 11 mai   Sam 10 Mai - 11:33

salut Régis!
personne d'autre?! sunny sinon,on fixe 9h00 pour le groupe 2?on attend ce soir...j'envoie 1 message dans la soirée..ok?si tu tiens à 8h00,pas de souci..dis le moi Wink
bizzzzz
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Re: sortie vélo 11 mai   Sam 10 Mai - 16:39

Bonjours à tous,

Ne t'inquiète pas Clo, je pense que la plus part de nos guerriers seront prés demain et à 8hrs pétante Exclamation

plan d'entraînement :

MD et LD :

environs 100kms rythmés : 45' d'échauff avec 3 accélération de 1'30'' env puis 2 x (10' - 15' - 20') avec 5' de récup entre les séries le tout à allure de course pour bien imprégner le rythme bounce bounce bounce pour le jour J.
+ cap : 15' rapide puis 15' cool en récup active à 70%fcm (et non récup tactile, comme dirai une certaine ......)


CD et sprint :

environs 80kms rythmés : 45' d'échauff identique au MD & LD ensuite on met un sac à ceux qui font du long Laughing .
Wink c'est pour rire ensuite 2 x ( 5' - 7' - 9' ) avec 5' de récup entre les séries le tout à allure de course pour ..... comme ceux du long.
+ cap : 7' rapide puis 13' cool en récup ACTIVE (voir signification plus haut, au chapitre de ceux qui font du long un ...... )


Bien sur ceux, ma fille fait encore la sieste, j'ai le tps d'arracher les mauvaises herbes du jardin. A demain 8hrs 6s
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MessageSujet: Re: sortie vélo 11 mai   Sam 10 Mai - 19:43

bonsoir,
ok pour 8h00!à demain!
bizzzzzzzzzzzzzzzzzz
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MessageSujet: Re: sortie vélo 11 mai   Sam 10 Mai - 20:15

Nous serons là aussi à 8h00
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MessageSujet: Re: sortie vélo 11 mai   Aujourd'hui à 12:32

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sortie vélo 11 mai
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