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 séance vélo & cap du 06,04 et du 20,04

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: séance vélo & cap du 06,04 et du 20,04   Sam 5 Avr - 15:20

Nous n'aurons pas la chance d'avoir une météo aussi clémente ce dimanche que cette fin de semaine ! Mais peu importante, avec ce qu'on à subis tout cette hiver, on peu encore attendre le soleil, pour la semaine prochaine !!!!

bien revenons à nos moutons ! début des enchaînements pour ceux qui n'y ont pas encore goûtés !

le 06,04 :
pour travailler le rythme, par groupe de 2 à 3 de même niveau de préférence :

8 * 5' allure CD en prenant des relais toutes les 30" à 45" récup 2'30"
+ cap ( course à pied ) 5' rapide, 20' lent


le 20,04 : ( sortie trés longue mini 3hrs avec la cap )
pour travailler le rythme et l'endurrance

2 * (15' allure LD récup 5' , 10' allure MD récup 5' , 7' allure CD récup 3'30" et 3' seul ) puis récup 7' entre les 2 séries

+ cap : 7' rapide puis 20' cool


des questions ?

(demain, il se peu que je ne sois pas là, on fête l'anniversaire de ma soeur et oui encore une fois ! Mais se sera la grande bringue donc je ne serai peu être pas opérationnel ! )

6s
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