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 thèmes des prochaines sorties vélo du 10,02 - 17,02 - 24,02

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: thèmes des prochaines sorties vélo du 10,02 - 17,02 - 24,02   Ven 8 Fév - 22:30

Bien, les petits jeunes,

- 10,02 : renf. muscu. 2h30 en moyenne
2 * (52-15,14,13,12,13,14,15) en 2' par braquet, récup 2' et 5' entre les séries

- 17,02 : fartleck ( allure libre) sur 3hrs avec au moins 7 à 8 accélération de 2' à 5' ( proche des 80 à 85%fcmax ) et l'échauff et retour au calme en cadence de 90tr/mn

- 24,02 : la dernière des renf. muscu. : 4 * ( 52-14,13,14,13 ) sur 1' à chaque braquet ( soit 4' la série ) et 3' récup entre les séries

voici, voila A + 6s
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bruno
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1353
Date d'inscription : 27/10/2006

MessageSujet: Re: thèmes des prochaines sorties vélo du 10,02 - 17,02 - 24,02   Ven 8 Fév - 22:36

bon, il va falloir que je vérifie comment sont agencés mes pignons parce que moi, coté vélo, je tourne plutôt à la sensation et j'ai de la difficulté... affraid

Je vais être à la fête dimancheaussi je prévois une carte pour le retour au cas où...

A dimanche

geek
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Jacquomo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 281
Age : 48
Localisation : Dammartin sur Tigeaux
Date d'inscription : 11/12/2007

MessageSujet: Alors on fait quoi ?   Mer 20 Fév - 21:15

Je viens de m'apercevoir qu'il y a un 10 km dimanche prochain mais en même temps certains propose des prgs d'entrainement en vélo pour ce même jour, alors on fait quoi ? Mad

merci de votre réponse rapide I leave tomorrow...

@+.
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
Age : 50
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: thèmes des prochaines sorties vélo du 10,02 - 17,02 - 24,02   Mer 20 Fév - 21:48

Salut Jacques,

La réponse est dans ta question !

Certain font le 10 Km de Magny (tu peux encore t'inscrire sur place) et les autres ont rdv comme d'hab pour s'entraîner en vélo.

Par contre le coach sera sur les 10 de Magny donc soit vous faites le programme qu'il a indiqué, soit vous faites une sortie comme vous le souhaitez. Mais pas d'inquiétude il y aura des anciens pour prendre soin des p'tits nouveau à vélo !

Bonne nuit ! Sleep

Lolo
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Jacquomo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 281
Age : 48
Localisation : Dammartin sur Tigeaux
Date d'inscription : 11/12/2007

MessageSujet: Merci Lolo ...   Jeu 21 Fév - 5:04

Je n'ai toujours pas couru depuis le mois de décembre dernier No
Je pense être au rendez-vous à Esbly, en esperant que la personne qui s'occupe de l'itineraire aura la presence d'esprit d'inclure dans sa boucle un petit tour par Magny pour encourager les copains et les copines cheers

@+.
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MessageSujet: Re: thèmes des prochaines sorties vélo du 10,02 - 17,02 - 24,02   Aujourd'hui à 18:54

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