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 Natation pendant les vacances

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AuteurMessage
lesportif57
Tri-Forumer Sénior


Nombre de messages : 101
Age : 30
Date d'inscription : 26/11/2013

MessageSujet: Natation pendant les vacances   Lun 19 Déc - 13:08

Bonjour à tous, voici 2 entraînements natation pour les plus courageux:

1er entrainement:
   10' 3/4 nages souple
   10' Battement planche, tous les 75m, 25m planche en opposition
   20' 25 rattrappés/ 25 polo/ 25 grand chien/ 25 rattrapés (10' tuba et 10' sans tuba)
   10' pull, faire des 25 en comptant le nombre de cycle, arriver à un minimum de cycle. 10''max de récup/25
   10' pull non stop (avec un minimum de cycle donc max d'appui)
   10' crawl nc

2eme entrainement:
   10' choix
   10' pull 25 rapide tous les 75m, pas de récup
   20' 25 rattrapés/ 25 polo/ 25 grand chien/ 25 rattrappés
   10' pull tuba, tous les 75m 25 rapide, aucune récup
   5' souple
   4' crawl nc non stop VMA
   5' souple
   4' crawl nc non stop VMA
   10' souple

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