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 Cap du 06,09,16 et surtout retour sur la piste ;)

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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1722
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Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Cap du 06,09,16 et surtout retour sur la piste ;)   Lun 5 Sep - 19:13

Donc oui feux vert accordé par la mairie pour reprendre dard dard sur la piste Wink

Alors voici la séance sur laquelle vous allez souffrir oups !!! Prendre du plaisir Wink

travail de fractionné en négative split ( la 2ème moitié de la distance a parcourir dois être plus rapide .... Wink

L'échauffement sera axé sur le cycle avant ( la maniere de courir en posant le pied sur l'avant ou bien a plat au sol sans poser le talon !!! et la fréquence de cap ( le nombre de pas réalisé a la minute, plus ce nombre est élevé et mieux c'est !!! dans le but d'être performant et surtout réduire les traumatismes ...!! )

Puis ....

2 x  ( 4x400m ) a vma sachant que le 2ème 200m devra être parcouru a vma + 1
Recup = temps de course après les répétitions
Recup entre les séries 3' a 4' maxi'

Voilà dc avec le sourire et plein de motivation bounce bounce bounce

A mardi soir sur la piste de Chessy 19h30
Franck geek
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Franck D.
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MessageSujet: Re: Cap du 06,09,16 et surtout retour sur la piste ;)   Mar 6 Sep - 23:33

Une très bonne séance de reprise sur piste après ce long mois de privation ! Ou grands et petits ;-) anciens et nouveaux adhérents je voulais dire Wink se sont enjoyés a tourner en rond !!!

La semaine prochaine même jour même heure vers les même objectifs ... Travail d'educatifs de pose de pieds et se remettre a courir vite pou casser la routine de la cap pour ceux qui n'on jamais fractionnés.

Alors bonne recup a tous ceux présent et bienvenu aux futurs adhérents Wink

Franck geek
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Cap du 06,09,16 et surtout retour sur la piste ;)
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