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 Devoirs de vacances

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AuteurMessage
steph natation
Tri-Forumer Débutant


Nombre de messages : 13
Date d'inscription : 01/11/2013

MessageSujet: Devoirs de vacances   Mar 12 Avr - 18:10

Bonjour a toutes et a tous, les vacances arrivent pour éviter de couper avant vos épreuves qualificatives pour les J.O de Rio voici de quoi vous occuper.... en bas de page, il y a 3 entraînements pour les personnes qui ne viennent que le lundi... bon courage que la force soit avec vous....

1/ 3*1000 nc relax avec de 200 a 300 de 500 a 600 et de 800 a 900 a 100% R1'

2/ 10 échauffent au choix
500 crawl NC 80%
500 pULL 80%
500 Pull plaquettes 80%
1000 nc relax avec de 200 a 300 de 500 a 600 et de 800 a 900 a 100%
10' dos brasse

3/ 1000 50crawl nc/50 pull/ 50brasse nc/ 50 crawl (avec plus de rythme)/ 50 4 nages

800 m 100 crawl 80% R 10''
50 100% R 30''
150 80 % R 10''
500 90%

500 PULL amplitude
500 crawl nc 85/90%
500 SOUPLE AU CHOIX

4/ 15' 200 crawl et brasse
200 crawl dos
200 crawl choix

8* 25 crawl 100% 50 dos nc souple
2*400 pull plaquettes 100% r 30''
400 jambes 50 batt cr/ 50 ciseaux brasse/ 50 batt crawl/ 50 batt dos
200 nc 80%

POUR LES NAGEURS QUI NE VIENNENT QUE LE LUNDI

1/ 10' 75 crawl / 25 dos
10' * X 75 CRAWL R 10''
5' choix
12' pulll R 15'' tt les 150m
10' pull plaquettes meme recup
4*25 rapide
5' relax

2/ 10' 100/ craw / 100 dos
100 batt placer quelques accelérations
8*25 1 rapide 1 souple
100 choix
5*100 crawl nc r 20/30''
100 souple
8*25 1 rapide 1 souple
10' relax

3/ 10 au choix
10' planches 50 battement 25 ciseaux brasse
10' 50 rattraper 50 nc
6' crawl
5 dos/brasse
6' crawl recherche de vitesse
10' pull
reste souple




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olivier.M
Tri-Forumer Débutant


Nombre de messages : 21
Date d'inscription : 26/11/2013

MessageSujet: creneau piscine   Lun 18 Avr - 17:11

hello!
Pour les devoirs de vacances les créneaux piscine sont ouverts pendant les vacances???????
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Cédric IM415
Tri-Forumer Débutant


Nombre de messages : 26
Age : 32
Localisation : mouroux
Date d'inscription : 04/09/2015

MessageSujet: Re: Devoirs de vacances   Lun 18 Avr - 20:54

Non je viens de brûler 50 minutes de carburant et d'entraînement. Je viens de me pointer devant la piscine j'ai oublié les vacances
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MessageSujet: Re: Devoirs de vacances   Aujourd'hui à 20:44

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Devoirs de vacances
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