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 Sortie vélo du 16/01/2016

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AuteurMessage
jean-yves
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 249
Age : 47
Localisation : Bussy St Georges
Date d'inscription : 19/09/2013

MessageSujet: Sortie vélo du 16/01/2016   Ven 15 Jan - 11:15

Bonjour

Malheureusement je ne pourrai être présent samedi matin.‎
Je serai en formation BF4, pour devenir un super coach Wink

Voici la séance pour les personnes assidues.‎

‎20’ échauffement petit plateau 90tr/min.‎

‎3 séries de power‎ Twisted Evil
‎1.‎ Sprint progressif de 50’’ explosif à la fin‎
‎2.‎ ‎3 ‘ grand plateaux petit pignon 50 à 60tr/min.‎
‎3.‎ ‎3 ‘ min assis en hyper vélocité
R=3min

‎15’ force (grand plateau, petit pignon, rapide)‎
‎20’ retour au calme petit plateau 90tr/min.‎
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Bastien



Nombre de messages : 3
Age : 23
Localisation : Couilly-Pont-Aux-Dames
Date d'inscription : 27/09/2015

MessageSujet: entrainement vélo   Ven 15 Jan - 19:27

Salut à tous,

L'heure de rdv est toujours 10H au stade de chessy?
J'ai l'habitude (depuis septembre ^^) de rouler avec le club le dimanche je voulais être sur de l'horaire pour le samedi.

Bonne soiree à tous à demain
Bastien
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Julien
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 2292
Age : 34
Date d'inscription : 19/09/2010

MessageSujet: Re: Sortie vélo du 16/01/2016   Ven 15 Jan - 20:55

Oui 10h pour le rdv le dimanche
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MessageSujet: Re: Sortie vélo du 16/01/2016   Aujourd'hui à 4:50

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Sortie vélo du 16/01/2016
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