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 Cap du 13,10,15

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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Cap du 13,10,15   Ven 9 Oct - 11:55

Cap du 13,10,15

Une séance clé et très importante !!!

6x2' a vma recup = temps de course

Il faudra parcourir la même distance sur l'ensemble des 2'

Soit :

633m a 19km/h
600m a 18
566m a 17
533m a 16
500m a 15
......
Cela permettra :

- confirmer la valeur obtenu lors du test vma de la semaine dernière

- avoir absolument son cardio pour observer un point important après l'effort : " la dérive cardiaque "

Explication : c'est une élévation de la fréquence cardiaque lors de chacune des répétitions de l'ordre de 3-4 battements a chaque répétition, pouvant aller à plus de 10 battements d'écart lors de la dernière répétition ( par rapport a la 1ère )
La dérive cardiaque est observé lors de répétitions a allure constante du a la difficulté, chaleur, du besoin a l'organisme de refroidir le corps par l'effort, de la combustion des substrats ( sources d'énergie utilisés ) ....
Et donc s'il n'y a pas de dérive c'est que en un mot " vous êtes trop facile ! " Et dc pas assez rapide ;-)

Après la séance il est facile de l'observer :

- soit en regardant directement la moyenne cardiaque de chaque répétitions
- mais aussi pour tous ceux équipés de montres avec une plate forme d'analyse des résultats avec graphique de voir la courbe qui monte a chaque répétions !!

Voili voilou a mardi soir gonflé a bloc
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Tomkeo
Tri-Forumer Sénior


Nombre de messages : 123
Date d'inscription : 24/09/2014

MessageSujet: Re: Cap du 13,10,15   Ven 9 Oct - 22:48

Coach tu es en avance sur ton planning 🎊😂😂😂😂😂😂
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Re: Cap du 13,10,15   Lun 12 Oct - 16:47

Wink et non Tom !!! Je suis dans les clous !

Les anciens savent où il se situe ( ou presque )

Pour beaucoup de nouveau adhèrent (e) qui sont arrivés sans bases et repères, ils vont se retrouver avec une valeur de référence.

- tant sur la vma
- le goût de l´effort

Mais aussi :

- sur le déroulement des séances

Certes c'est bientôt la coupure pour la grande majorité du club, a peine commencé pour les nouvelles têtes qu'il va falloir lever le pied !? J'en parle bientôt ds un autre poste.

A plus geek
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
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Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: Cap du 13,10,15   Lun 12 Oct - 17:42

Hello,

J'ai bien fait de faire un IM pour éviter cette séance !!! Very Happy

Plus sérieusdement pour les nouveaux c'est une belle séance qui vous permettra de vous situer pour meiux appréhender les séances futures.

J'essaie de passer en début de séance pour faire la connaissance de ceux que je n'aurai pas encore vu.

Bonne soirée,

Lolo
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gregor
Tri-Forumer Vétéran


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Age : 33
Date d'inscription : 21/09/2012

MessageSujet: Re: Cap du 13,10,15   Mar 13 Oct - 17:49

Je passerai aussi vous faire un coucou. Si il y en a qui ont leur dossier d'inscription complet, c'est le moment...
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


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Age : 50
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: Cap du 13,10,15   Mer 14 Oct - 8:39

Bonjour,

Très impressionné hier après mon passage en début de séance par autant de nouveaux au club !

Soyez toutes et tous les bienvenues !

A demain pour l'AG du club, venez nombreux !

Lolo
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MessageSujet: Re: Cap du 13,10,15   Aujourd'hui à 10:50

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Cap du 13,10,15
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