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 entraînements juillet

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AuteurMessage
steph natation
Tri-Forumer Débutant


Nombre de messages : 18
Date d'inscription : 01/11/2013

MessageSujet: entraînements juillet   Ven 19 Juin - 10:24

bonjour, en plus du lac voici de quoi vous amusez...je vous souhaites de bons entraînements et des supers compètes....a bientôt Steph




1/
10’ 25 brasse 25 dos
1000 NC 80%
5’ souple (pas de crawl)
1000 PB 400 A 500 ET 800 A 900 A 100%
5’ souple (pas de crawl)
1000 PB + PLAQUETTES IDEM
10’ souple

2/
20’ 25nc 50 rattraper 50 nc 25 brasse ou dos
800 100nc 80% R10’’
50 nc 100% R10’’
150 80% R10’’
500 90% R 10’’
500 pull 85% ( technique amplitude….)
500 NC 100%
500 SOUPLE

3/
10 ECHAUFFEMENT
3000 CRAWL 80% TT LES 500 = 100 a 100%

4/
200 CRAWL ET BRASSE
200 CRAWL 25 DERNIER METRES 100%
200 DOS BRASSE
1000 PB 100 3 RESP 100 5 RESP SUR 500 ET 500 3RESP ET 2 RESP….
200 NC SOUPLE
10*50 DEPT 80% ARRIVEE 100% R15’’
10’ souple
5/
500 crawl 80% 500PB 90%
500PB PLAQUETTES 80% 500 PB 90%
500 CRAWL NC 90% 500 PB 100%
500 NC TECHNIQUE (allonge glisse….) relax *2 si vous voulez…

6/
15’ crawl/dos/polo/brasse
10*100 100% R 15’’
200 dos brasse
10*100 pull 100% R 10’’ 200 choix
200 choix

7/
10’ souple
15’ 25 dos rattraper/25 dos nc
25 brasse educ (1 bras 2 ciseaux) 25 brasse nc
25 crawl rattraper / 25 crawl nc
15’ plaquettes 25 rattraper / 75 nc
10*100 pull r 15’’
5’ souple
10*50 nc r 15’’
5’ souple
10*25 pull r 10’’
10’ souple



Entrainement après tri
15’ souple 3 nages
10’ alternance battement et jambes de brasse très cool sans planches
15’ pull bras crawl 25 resp 3 25 resp 5 (option 25 resp 7)
10’ crawl allure relax étirement en nageant doigts touchent bassin épaules
10’ 3 nages



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MessageSujet: Merci   Ven 19 Juin - 10:36

Merci coach...
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran
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Nombre de messages : 3422
Age : 51
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: entraînements juillet   Ven 19 Juin - 11:15

Merci Stéphane !

Profite bien de ton voyage !

Amicalement,

Lolo
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Bertrand L
Tri-Forumer Vétéran
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Nombre de messages : 234
Age : 42
Localisation : Chalifert
Date d'inscription : 15/09/2014

MessageSujet: Re: entraînements juillet   Ven 19 Juin - 16:47

J'ai un peu décroché des entrainements ces derniers temps (dos + épaule hs). Il n'y a plus piscine ni lundi ni mercredi de quand à quand ?
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran
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Nombre de messages : 3422
Age : 51
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: entraînements juillet   Ven 19 Juin - 17:01

Hello,

Reprise de la piscine club à partir de début septembre (on donnera la date à la rentrée).

En attendant il y a le lac le mardi jeudi à 19h et le samedi à 9h.

A bientôt,

Lolo
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An'Cécile
Admin
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Nombre de messages : 203
Age : 46
Localisation : Coupvray
Date d'inscription : 28/03/2014

MessageSujet: Entrainements....   Ven 19 Juin - 17:18

Merci Stéphane et bonnes vacances ....
flower flower flower


_________________
An'Cécile  lol!
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Invité
Invité



MessageSujet: Re: entraînements juillet   Sam 20 Juin - 21:06

On dit merci qui??????

Passé de bonnes vacances et merci même si parfois j'ai mal quand je rentre de l'entraînement affraid
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vtt-tri
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 304
Date d'inscription : 08/09/2014

MessageSujet: Re: entraînements juillet   Sam 20 Juin - 21:37

T'inquiète t'es pas le seul
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MessageSujet: Re: entraînements juillet   

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