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 Entraînements natation pendant les vacances

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AuteurMessage
gregor
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 246
Age : 33
Date d'inscription : 21/09/2012

MessageSujet: Entraînements natation pendant les vacances   Lun 20 Avr - 19:04

Comme vous le savez tous, il n'y a pas d'entrainement natation pendant les vacances scolaires. Toutefois, comme vous êtes tous désireux de vous entraîner comme des bêtes, Stéphane nous a concocté quelques petits entraînements tout en finesse et en subtilité.... Bons entraînements aux motivés. Ci dessous le message du coach.


Salut les jeunes voici un petit programme pour la quinzaine a venir....si vous désirez 'placer' un troisième entraînement axé le sur la technique.... n’hésitez a travailler a sec gainage abdo chaise.....
si vous ne comprenez pas quelque chose concernant les entraînements ne vous en faites pas car moi aussi je n'ai rien compris.... bises à vous...à bientôt...
1/
15’ 25 educ/25crawl/25bat/25crawl
10’ 25 rattrap / 25 crawl
5’ souple (dos 2 bras/brasse educ…)
6 * 150 r 15’’ (amplitude de nage allure 80%)
5’ souple (dos 2 bras/brasse educ…)
4*25 110% r1’30’’ (départ plongé si vous le voulez)
10’ souple
2/
15’ 50 crawl/25 dos /25 brasse
6*200 (1nc/1 pull….) nc 80% pull 90% R 20’’
200 batt (25 souple/25 pieds sous l’eau25 souple 25 planche en opposition)
2*400 (25 grand chien/75 NC )
400 nc 90%
10’ souple
3/
15’ 50 crawl/25 dos /25 brasse
6*100 50 battements rapide 50 crawl nc souple r 15’’
5’ souple
4* 200 90% R 15’’
5’ souple
6* 100 (25 110% 75 70%) r 15’’
10’ souple
4/
15’ 100 crawl/50 hybride / 25 brasse
8* 100 technique (25 resp frontale 75 nc) r 10’’
5’ souple
2*300 pull plaquettes 20’’
2.*200 pull r 15’’
200 souple
4.*100 nc 90%
10’ SOUPLE:
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