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 Cap du 31,03,15

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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1722
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Cap du 31,03,15   Mar 31 Mar - 15:04

Une séance séance qui va se diviser vers les horizons plus précis des uns et des autres


Format CD :

8x400 en négative split

C'est a dire que la 2ème moitié de distance doit être courue plus vite que la 1 ère.

Ex : a 18 de vma

Le 1er 200 en 42" soit 17km/h et le 2 eme en 40" a 18km/h
Pour un temps final de 1'22"

Recup sera = au tps de course


Format L :

2x400 a vma + 2x500 a vma -1 + 2x600 a vma -2 + 2x500 a vma -1 + 2x400 a vma


Recup = temps de course pour les blocs a vma
Et 1'30" pour les 500 et les 600

Voili voilou a tte
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Cap du 31,03,15
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