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 Cap du 24,03,15

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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Cap du 24,03,15   Lun 23 Mar - 23:35

Une séance test qui évoluera sans doute par la suite mais qui fera mal dans tous les cas !!!! Vous voulez progresser !? Alors venez !


Exemple pour du 18 de vma :
100m 20"
200m 40" cumulé 1'
300m 1 'cumulé 2'
400m 1'20" cumulé 3'20"
500m 1'40" cumulé 5'
600m 2' cumulé 7'
700m 2'20" cumulé 9'20"
800m 2'40" cumulé 12'
900m 3' cumulé 15'
1000m 3'20" cumulé 18'20"

Recup = temps de course et pas plus de 2'

Une séance type test vma déguisé ;-)

Pour valider votre vma actuel être capable de tenir jusqu'au 600m l'idée  tenir jusqu'au 800

J'attend de réaliser la séance, de la vivre et de la digérer et on verra si cette idée est a garder ou non !!!

Dans tous les cas cela ne peut que nous booster  cheers


geek
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bruhuuu
Tri-Forumer Vétéran


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Age : 48
Localisation : Couilly pont aux dames
Date d'inscription : 28/04/2014

MessageSujet: Re: Cap du 24,03,15   Lun 23 Mar - 23:41

Vma à 18 lol...
J'aime bien tes exemples toujours optimiste... pale

A demain
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Nathal
Tri-Forumer Vétéran


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Date d'inscription : 09/10/2012

MessageSujet: CALCUL   Mar 24 Mar - 18:36

Si je compte bien on prend nos temps à VMA -1 ?

Pour le palier VMA 14 cela donne :
200m 54''
300m 1'11 cumul 2'05
400m 1'50 cumul 3'55 ...ça va être long !
j'espère que la pluie va s'arreter...pour une fois que je peux venir
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Nathal
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 235
Age : 47
Localisation : Isles les villenoy
Date d'inscription : 09/10/2012

MessageSujet: Re: Cap du 24,03,15   Mar 24 Mar - 18:49

nonn il y a une erreur sur le 300m ; bref on boucle le tout en 24' (enfin si on y arrive..)
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Re: Cap du 24,03,15   Jeu 26 Mar - 20:28

La séance c'est faite avec une poignée de courageux !!!!
Et félicitations a tous car ce fut séance qui a bien piquée !

Une très bonne séance a mon goût qui permet de savoir où l'on se trouve face a sa vma !

Ce qui permet de pouvoir ajuster en + ou - la valeur connu.

Arriver a cumulé jusqu'au 600 a vma c'est top et cela suffit.
Maintenant aller au delà ... C'est dur dur !
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MessageSujet: Re: Cap du 24,03,15   Aujourd'hui à 10:49

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Cap du 24,03,15
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