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 Franck prepa bondoufle suivi de sézanne

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AuteurMessage
jeanmichel
Tri-Forumer Espoir


Nombre de messages : 82
Age : 43
Localisation : Lagny sur Marne
Date d'inscription : 24/01/2014

MessageSujet: Franck prepa bondoufle suivi de sézanne    Lun 2 Mar - 9:08

Bonjour Franck
J'espere que tu as passer de bonne vacances
Voila 1 de faite ,de bonnes sensations mais un départ trop rapide sinon dans l'ensemble une bonne course. Pourrais tu me faire un ptit programe jusqu'à Bondoufle puis une prépa Sézanne je te remercie d'avance et te souhaite une éxellente journée


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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1722
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Re: Franck prepa bondoufle suivi de sézanne    Lun 2 Mar - 21:31

Départ rapide ? Difficile de ne pas se lancer embarqué dans ce genre d'épreuve, tellement il y a de fusée qui file de partout Arrow


Alors Bondoufle :

-en 1er : gérer la recup de meaux. Une course plus difficile qu'un simple sprint dont il ne faut négliger la recup pour pouvoir repartir de plus belle...

Mardi : reprise léger sur la piste ou par chez vous d'un footing léger a vma -7 ou 75%fcm sur 40' a 50'

Mercredi : suivant sensation recup ou sortie vélo 1h30' a 2h Max en souplesse, vélocité autour des 95 tr/mn

Soir : natation club


Jeudi : reprise d'une semaine d'entraînement type normale si l'envie et le jus est de retour !!!

Séance multi enchaînement a pas plus de 85%fcm :

Version velo : ( la cap s'effectue sur votre même circuit habituel des multis enchaînement )
30' de vélo + 2 x ( 9' de cap a vma -3 + 20-25' vélo allure MD au plus rapide )
Suivi de 12' facile a pied

Version home trainer :
20' Échauff sur home trainer + 3 x ( 9' cap vma -3 + 12' h. trainer a pas plus de 80%fcm )
Retour au calme 12' facile a pied

Vendredi : velo : séance d'assimilation de 1h30' a Max 2h en vélocité dc souplesse.

Samedi : repos

Dimanche : sortie club vélo type fartleck sur 2h30 a 3hrs suivi de 12'a vma - 3 voir moins -2 de cap rapide + 2' recup et 10' a 75%fcm

A suivre.... geek





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jeanmichel
Tri-Forumer Espoir


Nombre de messages : 82
Age : 43
Localisation : Lagny sur Marne
Date d'inscription : 24/01/2014

MessageSujet: Re: Franck prepa bondoufle suivi de sézanne    Mar 3 Mar - 9:20

SLT Franck
Merci et a ce soir j'espere
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MessageSujet: Re: Franck prepa bondoufle suivi de sézanne    Aujourd'hui à 2:56

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Franck prepa bondoufle suivi de sézanne
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