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 Séance pour la gente féminine et pour les débutants

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AuteurMessage
jean-yves
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 249
Age : 47
Localisation : Bussy St Georges
Date d'inscription : 19/09/2013

MessageSujet: Séance pour la gente féminine et pour les débutants   Jeu 15 Jan - 11:37

Bonjour

Cool ma convalescence est terminée cheers , Je vais enfin pouvoir reprendre les entrainements. ‎
Nous allons donc reprendre dés ce samedi bounce

Lorsque l'on commence le vélo, nous avons tendance inconsciemment à pédaler avec de trop gros ‎‎développements, Face à un manque de puissance et d'endurance No . Toutefois, si ‎vous souhaitez ‎améliorer votre endurance musculaire, éviter les blessures, et mieux ‎récupérer, il est impératif de ‎travailler votre vitesse de pédalage, ou vélocité.‎
La vélocité, C'est la qualité première du cyclisme. Elle est la capacité à tourner les ‎jambes le plus vite ‎possible. Pour rouler vite, il faut être capable d'utiliser des ‎fréquences de pédalage importantes. La ‎vélocité permet également de s'économiser ‎‎"musculairement " parlant et d'accélérer plus ‎violemment.‎

La base, pour progresser est :

• La force en musclant vos mollets et vos cuisses ‎
• La ‎vélocité en tournant les jambes à l’entrainement.‎

La combinaison des deux est cruciale.‎ C’est pourquoi je vous propose de travailler ces 2 points sur ‎les prochains entrainements.‎

Pour le 17/01/2015 voici la séance

Echauffement 20’ souple et facile.‎
‎10x (1’ de survélocité / sprint max pendant 10 secondes/ enchainez avec ‎‎1’ de récupération).‎
‎5’ récupération au feeling souple.‎
‎10x (1’ de survélocité / sprint max pendant 15 secondes/ enchainez ‎avec 1’ de récupération).‎
‎Retour au calme souple et facile

A samedi 13h30 sur le parking du gymnase avec normalement du sunny
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mel.G
Tri-Forumer Débutant


Nombre de messages : 43
Age : 36
Localisation : saint germain sur morin
Date d'inscription : 13/09/2014

MessageSujet: Re: Séance pour la gente féminine et pour les débutants   Jeu 15 Jan - 17:45

j y serais ..
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Phébée
Tri-Forumer Débutant


Nombre de messages : 39
Age : 17
Date d'inscription : 30/09/2014

MessageSujet: Re: Séance pour la gente féminine et pour les débutants   Jeu 15 Jan - 18:24

j'y serai Very Happy
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Nadjet
Tri-Forumer Espoir


Nombre de messages : 71
Age : 37
Localisation : coupvray
Date d'inscription : 06/12/2014

MessageSujet: Re: Séance pour la gente féminine et pour les débutants   Ven 16 Jan - 9:01

Super!je serais là aussi
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Sandrine
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 535
Age : 44
Localisation : MONTRY
Date d'inscription : 20/10/2010

MessageSujet: Re: Séance pour la gente féminine et pour les débutants   Ven 16 Jan - 20:35

Normalement j'y serai aussi
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Nadjet
Tri-Forumer Espoir


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Age : 37
Localisation : coupvray
Date d'inscription : 06/12/2014

MessageSujet: Re: Séance pour la gente féminine et pour les débutants   Sam 17 Jan - 12:54

C plus possible pour moi!!!!😯
amusez vous bien
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MessageSujet: Re: Séance pour la gente féminine et pour les débutants   Aujourd'hui à 21:00

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