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 cap du 02, 12, 14 changement d'horaire......19h !!!

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AuteurMessage
Franck D.
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MessageSujet: cap du 02, 12, 14 changement d'horaire......19h !!!   Lun 1 Déc - 21:41

Et oui Very Happy lieu de rendez vous toujours a la piste, mais 30' plustot ! Soit a 19h , pour 25'-30' d'échauffement a l'extérieur puis je vous attendrai pour :

Commencer notre 1ere seance de préparation physique générale.
Elle aura lieu a la salle de l'ecole "cornelius"

Nous devons libérer comme l'année dernière a 20h30, c'est pourquoi il y a le changement d'horaire !!!!

Soyez en forme  lol!

A demain !
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Bertrand L
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MessageSujet: Re: cap du 02, 12, 14 changement d'horaire......19h !!!   Mar 2 Déc - 9:11

Salut Franck. Impossible pour moi d'être présent à cette heure ci. Peux tu fournir le contenu de la séance ppg, j'essaierai de la faire de mon côté.

Bonne journée.
A+
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Franck D.
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MessageSujet: Re: cap du 02, 12, 14 changement d'horaire......19h !!!   Mar 2 Déc - 13:40

de tête :

faire 3 séries de :

5 ateliers de 20m de long à la fin un tour de salle en trottinant pour récupérer puis 30" de gainage avant de repasser a l'atelier suivant.
A la fin d'une série ( qui comporte la réalisation des 5 ateliers+gainage) réaliser 2 accélérations de 70m-80m en se positionnant le plus droit possible, appuis des pieds au milieu voir sur le devant mais pas sur les talons !!!!! grggrrrrrrr !!!!

1. cloche pied droit, puis gauche puis droit et gauche
2. petit montés de genoux
3. cloche pied droit, les 2, cloche pied gauche a faire 5 fois mini
4. foulée bondissante a droite et gauche d'une ligne
5. corde a sauter 30 fois



gainage durée 30"

1. position pompe
2. de côté sur la main droite ( en croix )
3. de côté sur la main gauche ( en croix )
4. en position pompe inverser jambes pliés
5. position pompe, jambes et bras ecartés le possible 20"


voili voilou afro

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Bertrand L
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: cap du 02, 12, 14 changement d'horaire......19h !!!   Mar 2 Déc - 15:36

Merci ! Bon ça va, je fais ça tous les matins au réveil avant d'aller courir mon marathon lol!

Normalement, je viendrai être torturé à partir de mardi prochain, bon courage à vous, ça va piquer !!
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: cap du 02, 12, 14 changement d'horaire......19h !!!   Jeu 4 Déc - 10:43

Je voulais préciser a faire 4 fois mini voir 5 fois la série !!!!
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MessageSujet: Re: cap du 02, 12, 14 changement d'horaire......19h !!!   Aujourd'hui à 5:22

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cap du 02, 12, 14 changement d'horaire......19h !!!
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