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 CAP du 14/10

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MessageSujet: CAP du 14/10   Lun 13 Oct - 21:37

Salut les jeunes,

Dernière séance avant les vacances.
Malheureusement je ne pourrais pas être là car je travaille jusqu'à 21h mais je vous met quand même la séance en ligne et c'est un des autres coachs qui sera là pour vous faire l'entrainement..


- Echauffement 15min autour de la piste avec des accélérations dans les 2 derniers tours
- Renforcement musculaire 5-10 min si la piste n'est pas mouillée (gainage, abdos, pompes, chaise)
- Petit jeu type épervier ou "chaises musicales" pour remplacer le travail technique car c'est la dernière séance alors un peu de ludique c'est toujours sympa

- Corps de séance:
 . pour les 8-12 ans: 200-300-200 à VMA R:1'30
 . pour les autres: 300-400-400-300 à VMA R:1'40

- Etirements pour finir si vous avez le temps mais ça risque d'être juste donc à faire chez vous après la douche

Pensez à prendre à boire, des habits pour vous couvrir et vous protéger de la pluie.

Essayez de rester un petit actif pendant les 2 semaines de vacances et de ne pas couper complètement.
Je vous souhaite de bonnes vacances et vous donne rendez vous le 04/11 pour la reprise des entrainements CAP.

Paulin
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