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 Cap du 07,10,14

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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1722
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Cap du 07,10,14   Lun 6 Oct - 23:13

Cap du 07,10,14

Dernière séance avant le test vma.

Cela fait déjà 5-6 séances pour la grande majorité des nouveaux venus au club que vous découvrez les souffrances et joies du fractionnés.

Ces durs séances vous habituent moralement et physiquement a encaisser des volumes métriques de plus en plus longs.
Donc la semaine prochaine vous serez prêt a passer sans broncher le test vma ;-)

Alors demain histoire de se préparer un peu plus ( sous la pluie sans doute )
voilà le programme pour demain soir :

2 x ( 200 + 300 + 400 + 500 )

Toutes les répétitions a l'allure vma qui vous va bien pour la dernière fois ;-)

Recup = temps de course et 3' entre les 2 séries



Pour le format M : idem mais en réalisant 3 séries au lieu de 2. Sauf que pas de recup entre les séries



Format L : 2 x (3 x 1000m) a vma -1 recup = temps de course - 1'


Voilà voilà.......;-)





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Cap du 07,10,14
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