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 Cap 22,09,14

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Cap 22,09,14   Lun 22 Sep - 13:08

Cap du 23, 09, 14

Simple mais terriblement efficace ....

Format M débutant :

2 ( 4x400 ) a vma ( soit l'allure que vous avez obtenu la semaine dernière) recup = temps de course après chaque répétitions
Recup entre les séries 4' en n'oubliant as de reprendre a trottiner mini 30" avant de commencer la 2 eme séries

Format M :

10 ou 12 a 14 x 400m a vma recup = tps de course .
.
Tant qu'il vous sera possible de tenir l'allure il faudra continuer les répétitions ! Passer deux 400m avec 3" de retards arrêtez vous !
Mais attention a condition que vous ayez été régulier tout au long de la séance !



Format L :

7x800 m a vma -1 recup = temps de course 1´

Ceux qui se lancent sur le semi du val d'Europe, je vous préconise de réaliser

Après Échauff d'alterner 10 x 400m un proche de la vma ( a vma -1-2 ) l'autre en recup !!! Soit 5 x 400 réellement ! Puis recup en trottinant ;-)
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Véro



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Age : 31
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MessageSujet: Re: Cap 22,09,14   Lun 22 Sep - 18:52

Bonjour Franck.
Dans ton message tu dis VMA = allure obtenu la semaine dernière...Vous avez fait un test VMA la semaine dernière? Je n'ai pas pu venir Sad..
Merci bcp bonne soirée et à demain!
Véro
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
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Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Re: Cap 22,09,14   Lun 22 Sep - 21:56

Salut Véro,
Pas de test la semaine dernière. Mais de vous avoir demandé les 2 dernières séances de faire des répétitions courtes, si des séries longues, cela m'a permis a la louche de déterminer votre vma.

Dc en effet les allures maintenues la semaine dernière par la plus part des nouveaux adhérent présent me laisse penser qu'ils st proches de leur vma.

Puisque aux regards des bonnes coul:alien: eurs de chacun j pense que personne ne triche cherry

J'attends encore 2-3 séances histoires que vous preniez encore un peu plus goût a l'effort ..... Wink

A demain, a la fraîche maintenant !

Franck geek
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JJ RunnerBS
Tri-Forumer Espoir


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Date d'inscription : 30/12/2013

MessageSujet: A 20 h00 ?   Lun 22 Sep - 22:17

Bonsoir,

Est-ce bien à 20h la CAP le mardi ?
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
Age : 50
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Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: Cap 22,09,14   Lun 22 Sep - 22:36

Bonsoir,

Non début à 19 h 30

A demain,

Lolo
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Véro



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Age : 31
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MessageSujet: Re: Cap 22,09,14   Mar 23 Sep - 18:56

Merci Franck pour ta reponse. A toute a l'heure Wink
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: Cap 22,09,14   Mar 23 Sep - 21:39

Pour info, une veste "Nike" vert anis a été oubliée. Je la ramène mardi prochain....bonne recup a tous Wink
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bruhuuu
Tri-Forumer Vétéran


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Date d'inscription : 28/04/2014

MessageSujet: Tableau d'allure   Mar 23 Sep - 22:27

Franck,

je ne trouve pas de tableau d'allure avec les mêmes valeurs que le tiens.
Peux-tu me l'envoyer ou me donner un lien internet.

merci,

bru
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Tomkeo
Tri-Forumer Sénior


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Date d'inscription : 24/09/2014

MessageSujet: Veste nike   Mer 24 Sep - 10:57

Hello Franck

Merci pour ma veste Nike Very Happy
Thomas
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Re: Cap 22,09,14   Mer 24 Sep - 21:59

http://www.ac-grenoble.fr/eps/IMG/pdf/Test_de_Vaussenat.pdf

Il faut juste savoir que sur la colonne des balises la n'1 est égale a 50m la 2 a 100m.....

Et voilà !!!

Tos ceux qui découvre ce lien profitez de lire l'introduction ;-)
Et bientôt il y aura la mise en pratique bounce bounce
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bruhuuu
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 309
Age : 48
Localisation : Couilly pont aux dames
Date d'inscription : 28/04/2014

MessageSujet: Ok   Mer 24 Sep - 23:05

Ok merci Franck,
ET maintenant on tremble What a Face

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MessageSujet: Re: Cap 22,09,14   Aujourd'hui à 8:49

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Cap 22,09,14
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