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 Cap du 16,09,14

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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Cap du 16,09,14   Dim 14 Sep - 23:18

Cap du 16,09,14

Avant tout, crois tu que tu pourras ramener ton tableau veleda Mr bruhuuuuu ?!? Merki d'avance tiens moi au jus ;-)


3 programmes : débutant, format M et L

Avec en partie commune systématiquement un échauffement de 20-25' d'endurance suivi de 4 lignes droite plus des éducatifs pour travailler les appuis au sol en cycle avant.


- Débutant :

réaliser 2 séries de 6 x 200m  ( soit 2400m en tout ) recup = le temps de retourner au point de départ en coupant par le terrain de foot. Mais ne pas dépasser les 1'30" penser a reprendre a trottiner 30" avant de repartir !!!
Ps : pour ceux qui ne seront pas présent vous devez réaliser les répétitions autour des 16 de vma pour les premiers garçons et les filles entre 14 et 15 de vma.
Dans tous les cas vous devez être constant ! Pas de variation de plus de 3" !!! Si c'est le cas vous serez partis a la mauvaise allure trop basse ou trop rapide ;-) a voir et on ajustera !!! En attendant un vrai test vma vers la mi octobre.

Au fait le programme debutant est réservé qu'au débutant !!!! Et cela ne sert a rien de se déguiser  afro  farao  alien



Format M :

(600+500+400+300+200) + ( 500+400+300+200) + ( 400+300+200 ) + ( 300+200 )

Le tout a vma évidemment ;-) Recup = temps de course et 1'30" entre chaque séries !


Format L : ( ds le même esprit de torture que le M .... )

(1000+800+600+400) + (800+600+400) + (600+400)

Le 1000 a vma -2 ( trop cool :-) recup = 2'
Les 800 a vma -1 cela fera un peu mal recup = 2'
Les 600 et 400 a vma enfin !!! Recup = temps de course
Sauf après le 400m qui fini la séries et dc 2' de recup


Je pense que nous n'aurons pas besoin d'éclairage ! La piste s'embrasera tellement cela ira vite !
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Re: Cap du 16,09,14   Lun 15 Sep - 20:50

Bruhuuuu tu penses pouvoir avoir le tableau blanc ?

Merci d'avance ;-)
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Cap du 16,09,14
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