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 Cap 03,06,14

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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1722
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Cap 03,06,14   Lun 2 Juin - 23:01

Serez vous en forme ? Vaudrai mieux que oui !

A tous ceux qui vont a Troyes :

3x600m a vma -1 recup = 2' + 15' de cap a vma - 6 + 3x600 a vma-1 recup = 2'
Ensuite je vous conseil de créer le manque ! Si jeudi ou vendredi vous courez faite une sortie de 45-50' en mode facile a vma -2. Avec 8 x 150 a 200 maxi sur 30 a 45" maxi.


Format L :

600 a vma -1 x ? Sans dépasser 10 fois ! Recup = 2'

Objectif : arrêter qd vous n'êtes plus capable de tenir le tps pour la distance. Dac !!!



Format M :

300 x ? A vma = tps de course ( pas plus de 20 fois ! )
Idem que pour le long lorsque vous ne serez plus capable de tenir le tps sur la distance  vous pourrez bâcher !

Pour ceux qui vont a Troyes format sprint : 8 x 300m a vma recup = tps de course... Puis faite comme le long mais jeudi au plus tard pour la cap.

 geek a domani
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Titi
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 928
Age : 48
Localisation : Sablonnières
Date d'inscription : 20/10/2008

MessageSujet: Re: Cap 03,06,14   Mar 3 Juin - 19:15

Désolé
Sans moi ce soir. ... Evil or Very Mad 
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1722
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Re: Cap 03,06,14   Mer 4 Juin - 21:27

A défaut d'avoir vu un gros minet ! C'est un titi que l'on a vu passer a toute vitesse ! Rapide le Piaf  Arrow
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MessageSujet: Re: Cap 03,06,14   Aujourd'hui à 15:13

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Cap 03,06,14
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