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 Vélo du 27,04,14

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Franck D.
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Nombre de messages : 1722
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MessageSujet: Vélo du 27,04,14   Sam 26 Avr - 20:57

Voilà le bulletin entraînement avant le vrai bulletin météo télévisé Wink

Alors côté météo vent dominant de sud sud ouest, risque d'averse faible le matin qui risque de s'intisifier ds l'apresmidi ( dc on s'en fou !) vent de 20 a 40 maxi ce qui donnera des température fraîche ressentie 1 degre !?!? Très tôt mais cela montera autour des 10 dc pas trop se couvrir qd même.
Car vous allez découvrir la séance !!!

Nous allons du côté de "tournan" pour une tite boucle de 13,510 quasi plate avec seulement 50m de dénivelé.

N' du parcours sur openrunner : 3531700
Qui dit boucle l'avantage on aura le vent a chaque tour ;-) ds le dos bien sur mais surtout de face !

Nous irons gaiement vers le sud au complet pour ensuite faire chauffer les cuissots en fonction des objectifs court ou long !

La consigne sera de ne pas prendre les roues . Sauf pour ceux qui veulent avoir des sensations de vitesse derrière certains avions ;-)

Programme court :

2 x (3'+6+3+6+3)

recup 1' après les 3'
Recup 2' après les 6'
Recup 7-8' entre les 2 séries

Allure S a M dc du lourd ;-) a fond en gardant une bonne fréquence de pédalage autour des 90-95 mini si possible !

Format L : 5+10+10+10+10+5

Recup 1'30" après le 5' et 2' après le 10'
Allure : doser entre l'allure format M et L dc ce sera qd même rapide mais pas trop :-)

Bon au départ il faudra être bien groupé  ! Car il y a 27 kilomètres pour aller sur la boucle dc cela nous mènera a une sortie autour des plus de 90 si vous faites en moyenne 3 boucles.

Dans tous les cas tous le monde s'attendra a la fin au rond point après le pont qui passe au dessus de la N4

A demain !! Il y aura des étincelles  Twisted Evil 

Au misère ! sans oublier d'enchaîner autour des 12' mini a 30' de cap pour le long



6s  geek
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Nathal
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: Vélo du 27,04,14   Sam 26 Avr - 21:08

Depart à quelle heure ?
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Franck D.
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MessageSujet: Re: Vélo du 27,04,14   Sam 26 Avr - 21:24

8h30 Esbly avec les tendeurs pale 
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Lolo
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MessageSujet: Re: Vélo du 27,04,14   Dim 27 Avr - 7:58

Franck
Vu la météo menaçante pourquoi ne ferait on pas ta séance sur la boucle de Villeneuve comme l an dernier ?
A tte
Lolo
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: Vélo du 27,04,14   Dim 27 Avr - 8:11

Risque d'avoir trop de monde ! On en reparle au rendez vous
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: Vélo du 27,04,14   Dim 27 Avr - 15:10

J'ai pas compté, mais il y avait au moins 27-28 hibiscus ce matin !

Pour cette 1ère forme d'entraînement en boucle de travail de blocs pour 2 types de format, j'ai trouvé que cela a bien marché !

On est tous arrivé en même temps ! Et répartis sans oublié qui que se soit ! ( normalement hihi ! )

La semaine prochaine une sortie " libre " type récréation, ou le plaisir en fonction du relief, des pencartes ou bien des lignes droites pour placer des tites accélérations !

On continuera ainsi alternance de sortie spécifiques et de libre.

Merci a dame météo de nous avoir presque épargnée !

Sauf pour tous ceux qui réalisé un enchaînement a pied et qui se sont pris une bonne averse  cheers 

A mardi la compagnie ;-)
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Julien
Tri-Forumer Vétéran


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Age : 34
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MessageSujet: Re: Vélo du 27,04,14   Dim 27 Avr - 19:51

Désolé mais y'en a qui bosse !!!!
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Invité
Invité



MessageSujet: Re: Vélo du 27,04,14   Lun 28 Avr - 10:35

....faut pas être désolé Julien de bosser assit sur une chaise en ménageant tes petites jambes.....
nous aussi nous avons bossé dur sur nos vélos !!!!! Laughing
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MessageSujet: Re: Vélo du 27,04,14   Aujourd'hui à 5:22

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Vélo du 27,04,14
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