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 Seance entrainement natation via Stephane

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Julien
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 2292
Age : 34
Date d'inscription : 19/09/2010

MessageSujet: Seance entrainement natation via Stephane   Mar 15 Avr - 9:33

1/
3000m crawl NC avec 100m a 100% tous les 500m

2/
1000m crawl NC 80%
500m pull 80%
500m NC 80%
500m pull plaquette 80%
1000m NC 80%

3/
-1000m NC=
50 crawl
50 dos
50 brasse
50 crawl accelere
50 4 nages
Le tout donc x4 pour faire 1000
-2300m crawl =
100 80% R.10s
50 100% R.10s
150 80% R.10s
500 90% R.30s
500 80% Pull R.30s
500 90% R.30s
500 souple

4/ on refait seance 1 ou 3 au choix
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
Age : 50
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: Seance entrainement natation via Stephane   Mar 15 Avr - 10:17

Hello,

Merci Stéphane via Julien !

Lolo
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Seance entrainement natation via Stephane
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