FORUM CHESSY TRIATHLON VAL D'EUROPE

FORUM UNIQUEMENT RESERVE AUX ADHERENTS DU CLUB
 
AccueilAccueil  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  Connexion  

Partagez | 
 

 Cap du 11,03,14

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Cap du 11,03,14   Lun 10 Mar - 12:01

La lumière est en service ! La mairie a été super efficace !!!

Dc test vma maintenu ! Je m'appuis si le test de vaussenat.

Je reviendrai sur le sujet plus tard....
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Paulin
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1523
Age : 34
Localisation : Meaux
Date d'inscription : 23/05/2011

MessageSujet: Re: Cap du 11,03,14   Lun 10 Mar - 12:52

Super efficace wé. Il n'a fallu que qq semaines pour que ça marche.

Présent
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://paulinganga.picnpin.com
Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
Age : 50
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: Cap du 11,03,14   Lun 10 Mar - 13:10

Présent aussi avec des bonnes jambes bien lourdes d'après ski !

 Very Happy 
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.chessytri.fr
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Re: Cap du 11,03,14   Lun 10 Mar - 22:29

Alors voilà, le test de vaussenat, fonctionne par augmentation de l'allure ttes les 3' avec 1' de recup !
En théorie il faudrai commencer a 8 km/h...mais on fera un bon échauffement avec qq accélérations pour se mettre en condition cela sera beaucoup plus efficace.

Le déroulement : autour de la piste, tous les 50m seront placés des plots, qui serviront de repère pour suivre le rythme de la bonne allure.
Il faudra être a la hauteur de chaque plots au coup de sifflet !

Dc interdit d'être soit trop rapide ou bien trop lent !
Si vous décrochez de 4-5 m a chaque plots cela ne sera pas grave du moins que vous soyez capable d'aller au bout de votre palier !

Une fois le palier de 3' validé, recup d'une minute pour repartir au palier suivant d'un kilomètre heure plus rapide....


au minimum il faut réaliser 4 paliers de 3'.
Soit pour une personne estimant sa vma a 16km/h il lui faudra commencer le test a l'allure 13km/h.

Important : ttes personnes possédant une montre cardio fréquence mètre prennez la, afin de mesurer votre fcmax atteinte lors de votre dernier palier !
Cette valeur sera utile pour tous les entraînements hors piste.

De mon côté j'aurai besoin de ne pas être dérangé sur tout le déroulement du test, fixant les temps de passages ts les 50m au coup de sifflet je ne peux me permettre de louper quoi que soit  study 

Ps : pour ttes les personnes qui ne pourront être présente la semaine prochaine il y aura un test "maison" pour confirmer les vma obtenus !

A domani  geek
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Cap du 11,03,14   Aujourd'hui à 4:46

Revenir en haut Aller en bas
 
Cap du 11,03,14
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
FORUM CHESSY TRIATHLON VAL D'EUROPE :: Entraînements-
Sauter vers: