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 SEANCE SOIR NATATION LUNDI 27 JANVIER

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AuteurMessage
CORSICATTITUDE
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 256
Age : 40
Date d'inscription : 14/10/2011

MessageSujet: SEANCE SOIR NATATION LUNDI 27 JANVIER   Lun 27 Jan - 14:24

Bonsoir, je ne pourrais pas être présent ce soir pour la séance adulte. Voici donc le programme proposé qui permet de travailler la distance et endurance pour tous les objectifs (courts ou longs). Bien se positionner dans la ligne d'eau par allure de VMA pour ne pas se gêner :
2700 M
Échauffement 500 M
4x100 M : souple en éducatif on appuie sur l'eau
=> 100 M dos + 100 M brasse + 100 M crawl + 100 M dos
2x50 M crawl: rapide récup 10 s

Corps de séance 2000 M : 7 blocs de travail endurance/distance => adapter sa vitesse à la distance pour maintenir une bonne glisse technique sur tout le bloc (ce n'est pas un chrono)
=> Uniquement pour les ultra débutants enlever les deux 100 m du début et fin
100 m à 90 % récup 20 s
200 m à 85 % récup 30 s
400 m à 80 % récup 45 s
600 m à 70 % récup 1 min
400 m à 80 % récup 45 s
200 m à 85 % récup 30 s
100 m à 90 %


Retour au calme 200 M : glisse en éducatif pour assimiler le geste en fin de séance après effort
4x50 m crawl alterner 1.touché épaule tête 2. poing fermé 3. doigt qui frôle l'eau 4. rattrapé main avant

Bonne séance à tous,

Alexandre.
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Paulin
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1523
Age : 34
Localisation : Meaux
Date d'inscription : 23/05/2011

MessageSujet: Re: SEANCE SOIR NATATION LUNDI 27 JANVIER   Lun 27 Jan - 14:52

Merci alex

Mon imprimante est HS, qq1 peut se charger d'imprimer la séance en 2-3 exemplaires
Merci
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Voir le profil de l'utilisateur http://paulinganga.picnpin.com
norbert
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 460
Age : 47
Localisation : Thorigny sur Marne
Date d'inscription : 10/01/2007

MessageSujet: Re: SEANCE SOIR NATATION LUNDI 27 JANVIER   Lun 27 Jan - 14:58

moi ça me déprime la piscine,et en plusieurs exemplaires..... Razz Razz 
a+Nono
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johnatemp
Tri-Forumer Espoir


Nombre de messages : 57
Age : 32
Localisation : meaux
Date d'inscription : 15/11/2012

MessageSujet: Re: SEANCE SOIR NATATION LUNDI 27 JANVIER   Lun 27 Jan - 16:05

salut

c'est bon je l'ai imprime 4X !!

a ce soir
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Titi
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 928
Age : 48
Localisation : Sablonnières
Date d'inscription : 20/10/2008

MessageSujet: Re: SEANCE SOIR NATATION LUNDI 27 JANVIER   Mar 28 Jan - 8:26

Merci Alex,

Sympa cette petite séance  bounce 

Titi
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MessageSujet: Re: SEANCE SOIR NATATION LUNDI 27 JANVIER   Aujourd'hui à 10:56

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SEANCE SOIR NATATION LUNDI 27 JANVIER
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