FORUM DESACTIVE!!!

Forum désactivé !!!
 
AccueilAccueil  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  Connexion  

Partagez | 
 

 pistes et aides aux entrainements....pour Décembre 2013

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran
avatar

Nombre de messages : 1737
Age : 46
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: pistes et aides aux entrainements....pour Décembre 2013   Jeu 5 Déc - 10:29

voila comme annoncé je vais apporter des pistes pour vous guider un peu plus lors de vos entrainements perso.

CAP :

- cap 1 : séance du mardi commune
- cap 2 : séance d'endurance +-60' a 75-80% de la fcm voir meme de votre vma, possible de varier l'allure sur 3-4 accélération légère de 3' a 7' maxi pour toutes les personnes aguerris !
Les vrais débutant, cumuler +-45' de course en plusieurs fois, soit :
7 x 6' de course plus 2' de recup en marchant
idem en 6x7', voir 6x8' ou 5x9'....avec toujours les 2' de récup après chaque répétitions. Plus vous serez a l'aise, plus vous pourrez augmenter vos tps de course.
- cap 3 : éventuellement 15' a 20' d'enchainement après la sortie vélo du dimanche matin


Vélo :

- vélo 1 : séance commune, 2 groupes vont se former, avec les même objectifs, tourner les jambes !
l'axe est de travailler la vélocité, soit tourner à plus de 90 tour par minutes ses jambes. voir se rapprocher des 100 !
l'objectif n'est pas la recherche de vitesse, mais la capacité a tourner les jambes sans se fatiguer ( ou presque ). Soit tourner tout en souplesse, sans trop forcer, pour que le haut du corps reste droit, sans mouvement parasite.
les braquets doivent etre léger, 39x17 à 39x14-13 maxi suivant le relief et le vent.
- vélo 2 : idem pour ceux qui peuvent !!!
- vélo 3 : pour les très chanceux !


natation :

- nat 1 et 2 si possible voir 3 ! les séances du club :

autrement : nat 2 : travail axé sur l'amplitude ( la capacité a faire de grand mouvement sans aller vite )
toujours cumuler ds les 200 à 300m d’échauffement,
- réaliser qq éducatifs pour améliorer votre technique ( je sais faut les connaitre ! et connaitre ses défauts ! ) c'est pourquoi il est important de venir au cour !

je vais être cool en voila qq un qui passe partout et a tous les niveaux ! il faut toujours enchainer 25 à 50m de NC ( nage complète ) pour mieux ressentir et assimiler le travail réalisé en éducatifs

- poings fermés : faible résistance, recherche des sensations d'appuis sous l'eau puis 25 nc
- touché épaule : a chaque mouvement de bras toucher son épaule, pour mieux lever son coude
- touché cuisse : finir le mouvement sous l'eau complet !
- les doigts qui effleurent l'eau : pour nager en totale relâchement !!! lors du retour du bras aérien, les doigts doivent .... effleurer l'eau Exclamation 
- nage rattrapé : avant de déclencher le mouvement sous l'eau du 2ème bras attendre de toucher sa main par celle qui fini le mouvement aérien.

donc 2 séries de 3 éducatifs suivi de 25 nc
puis 3 séries de 400m en semi rattrapé avec pull boy ( avant de déclencher le mouvement de bras sous l'eau, vous devez vous sentir vous enfoncer ds l'eau, conseil ne regardez pas le chrono ! si vous pouvez recherchez les sensations ! ) plus 200m en nc soit : 3 x ( 400 rattrapé pb +200nc )
suivi de 150 à 200 en recup



Il est tout a fait possible de se faire des journées avec 2 entrainements ! sous n'importe quelle formule ( ou presque Wink )
dans tous les cas il ne faut pas attendre les beaux jours pour commencez ! pour profiter des beaux jours avenirs préparez vous maintenant !!!


allez au taff !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Titi
Tri-Forumer Vétéran
avatar

Nombre de messages : 928
Age : 48
Localisation : Sablonnières
Date d'inscription : 20/10/2008

MessageSujet: Re: pistes et aides aux entrainements....pour Décembre 2013   Ven 6 Déc - 5:55

Merci Coach !cheers 

De sonner la fin de la récréation...bounce 

A+

Titi
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
VTTTRI
Tri-Forumer Vétéran
avatar

Nombre de messages : 375
Age : 33
Localisation : bussy saint georges
Date d'inscription : 30/07/2013

MessageSujet: Re: pistes et aides aux entrainements....pour Décembre 2013   Ven 6 Déc - 9:58

Merci, pour tous ces conseils.

@+
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: pistes et aides aux entrainements....pour Décembre 2013   

Revenir en haut Aller en bas
 
pistes et aides aux entrainements....pour Décembre 2013
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Nouvelle Neo Geo X pour décembre
» Spotter a Paris CDG
» Entrainement -> Débloquer Fatalis
» Une nouvelle Vita pour Noël 2013
» NEO GEO X c'est pour décembre 2012

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
FORUM DESACTIVE!!! :: Entraînements-
Sauter vers: