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 SÉANCE NATATION DU LUNDI 14 OCTOBRE

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CORSICATTITUDE
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 256
Age : 40
Date d'inscription : 14/10/2011

MessageSujet: SÉANCE NATATION DU LUNDI 14 OCTOBRE   Dim 13 Oct - 19:07

Bonsoir, je ne pourrais pas être présent pour la séance adulte de demain soir. Ci-dessous le programme intermédiaire et confirmé à suivre si vous êtes OK :

Séance 2000 M intermédiaire 2400 M CONFIRME
Échauffement : 600 m
200 m en alternant librement crawl, dos et brasse
300 m : 3 fois => 50 m dos avec roulis - 50 m dos normal
2 x 50 m => 25 m jambes - 25 crawl progressif
10 secondes de repos entre les 50 mètres

Corps de séance : 1250 m INTERMÉDIAIRE 1450 m CONFIRME
9 x 100 m : effectuer 3 fois (Confirmé : 10 X 100 m)
100 m dos 100 m brasse allure normale
100 m crawl rapide dont dernier 50 m sprint
Récupération : 30 secondes après chaque 100 m

150 m souple au choix dos ou crawl (Confirmé : + 100 M accélération progressif avec 25 derniers mètres sprint)

4 x 50 m au choix
3 en planches jambes progressifs du 1 er au 3 éme
1 en nage complète à vitesse moyenne
Récupération : 15 secondes de récupération après chaque 50.

Fin de séance : 150 m Confirmé 350 m
150 m souple au choix dos ou crawl 350 m confirmé

DOS AVEC ROULIS : bras collés le long du corps, enfoncez les épaules de gauche à droite dans l'eau. Battements de jambes pour se propulser. Si trop dur remplacer par brasse.

Rappel règles de sécurité : être vigilant à chaque collègues de nage dans sa ligne dos et si besoin de souffler et récupérer rajoutez du temps de récupération.

Bonne séance à tous,

Alexandre. Arrow  study 
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Xav
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 713
Age : 45
Localisation : Claye-Souilly
Date d'inscription : 23/09/2008

MessageSujet: Re: SÉANCE NATATION DU LUNDI 14 OCTOBRE   Lun 14 Oct - 7:36

Merci
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SÉANCE NATATION DU LUNDI 14 OCTOBRE
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