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 Programme de natation orienté triathlon

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AuteurMessage
bruno
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1353
Date d'inscription : 27/10/2006

MessageSujet: Programme de natation orienté triathlon   Mer 26 Juin - 21:55

Bonsoir,

nous avions demandé à Fred, notre maitre nageur, des programmes de natation qu'il avait concocté par le passé. Les voilà :

programme 1:
4 X 100m => Pap,dos,br,cr   25/educ
25/pull
25/batt
25/N.C.
200m Cr pull
4X (25m Cr, 50m cr, 100m Cr, 50m Cr, 25m Cr)  R=20’’  1er 25m rapide
1/ plaquette pull ,2/ plaquettes, 3/ pull, 4/ N.C.
200 m Cr récup
400m Cr hypoxie pull plaquette
Respiration 3,4,5,6,7,6,5,4,3/50m
200 m récup

Programme 2:
100m Cr
100m dos
100m brasse
50m polo, 50m rattrap.,25m bras droit/25m bras gauche,50m moins de mouvement possible
200m Cr (25m poings fermés/25m – mvt possible)
Plaquettes
8X50m Cr (25m rapide retour récupe, pas de temps d’arrêt à l’arrivée)
200 m Cr pull
8X100m Cr (25m Rapide/75m N,25N/25R/50N,…)
200 m récup

2300m

programme 3:
100m Cr (50m rattrap.,25m bras d./25m bras g.)
100m Cr pull
100m Cr   2 X(25m polo, 25m bras et main dans l’eau)
100 m Cr (50 m- mvt possible, 50 N.C.)

Palmes planche
300m Batt  (25m ondulations, 75 batt)

Planche
6X25m batt  départ 1’

200m  Cr récup

Pull Plaquettes
8X100m Cr     Départ 1’40’’ 200 m récupe
100 m récup au choix
N.C.
8X50m Cr      Départ 50’’
100 m récup

2450m

Programme 4:
4 X 100m 4N =>   1/Educ Pap, dos, br ,Cr
2/Educ Cr, Br, Dos, pap
3/Batt sans planche
4/N.C.
6 X 50m batt planche R=10’’
200 m Cr pull
4 X 100m Cr N.C.(25m rapide)   R=10 ’’
2 X 200m Cr pl. (50m rapide ) R=15 ’’
400 m Cr pull pl.  respiration 3,4,5,6,7,6,5,4
200 m récup

2300 m

programme 5:
16 X 25m Cr => 4 X   1/polo  10 pompes
2/N.C. 30 abdos
3/rattra. 10 triceps
4/N.C.   30’’ gainage
200m batt planche en opposition palmes
(25m ondulations,75 m batt)
200 m Cr récup
400 m Cr (pull plaquettes)   R=30 ’’
4 X 100m Cr (pull) D=1 ’45 ou 1’30’’
8 X 50m Cr N.C. D=1’
6 X 25 m Cr R=5’’
200 m récupe

2350 m

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