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 Conseil d'un plus jeune vieux....(travail au seuil)

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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1722
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Conseil d'un plus jeune vieux....(travail au seuil)   Sam 27 Avr - 9:42

voili voilou,

il y a principalement 3 types d'allures :

1. le travail du mardi soir : le fractionné (qui nous permet d'augmenter ou de maintenir notre vitesse de course, la fameuse vma ! )
une séance importante pour se maintenir a niveau, et de garder de bonne sensations a vive allure

2. le travail au seuil : courir des blocs de 5' a 20' voir 25' a répéter de 5 a 6 fois pour les petites séries a 2 fois parfois pour les répétitions de 20' et plus.
A allure de 85% de vma ou bien cardio. les 2 se valent avec ce type de travail. Mais attention plus on augmente la durée plus l'intensité diminue....
Se sont ces séances là les plus importantes si vous voulez tenir le rythme après avoir posé votre vélo sur n'importe quel format de course !
sans de telle séance surtout sur des moyennes distances n'espérez pas briller tant sur les chronos ainsi que sur les sensations de course !

3. l'endurance fondamentale : qui se situe autour des 75% voir maxi 80% de la fcm et a 60 - 75% de la vma


bref si vous voulez progressez il faut un savant mélange des 3,
s'il faut courir que 2 fois il faut sacrifier l'endurance fondamentale
si qu'une seul fois fois, conservez le travail au seuil c'est la meilleur séance possible, mais une séance par semaine cela est un peu juste pour etre performant !

voila un petit conseil d'un ........ 6s
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