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 Cap du 23,04,13

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1722
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Cap du 23,04,13   Mar 23 Avr - 17:20

C'était pas prévu, mais on a invité surprise ce soir, el sunny
On ne va pas se plaindre ! Bien au contraire e pour une fois de bonne condition pou s'acclimater a la calor !

Pour le format CD :

Une pyramide descendante a répéter 3 fois !

Dc : 3 x ( 600 a vma -1 + 500 a vma + 400 a vma )
Temps de recup = temps de course sauf pour le 600 ou pas plus de 2'

Recup 3' entre les séries.

Pour le long :

Comme je l'avais écrit sur le programme de Roth :

2 x ( 1200-800-600-400)

Les 1200 et les 800 a vma -2
Les 600 a vma -1
Les 400 a vma

Recup 2' après les 1200, 800 et 600. Et temps de course pour le 400m

A tte prenez les casquettes pour ceux qui rentre chez eux !
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Julien
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 2292
Age : 34
Date d'inscription : 19/09/2010

MessageSujet: Re: Cap du 23,04,13   Mar 23 Avr - 17:21

present ce soir Very Happy
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Oggy
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1242
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 25/10/2006

MessageSujet: Re: Cap du 23,04,13   Mer 24 Avr - 10:43

Salut,

Très belle séance ensoleillée, mais qui fait bien mal quand même Smile
c'est top de voir autant de membres du club à l'entraînement, grosse motivation, pratiquement tous les nouveaux(elles) sur la piste et quel sérieux pendant la séance, bravo !

Comment sont les jambes ce matin ?

@ demain à la piscine
David
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
Age : 50
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: Cap du 23,04,13   Mer 24 Avr - 11:22

Hello,

Oui belle séance et je dois dire qu'autant de monde le soir sur la piste est une première et cela reflète bien la volontée de chacun de bien faire !

Bravo à toutes et à tous ! cheers

Pour ma part merci à Calou pour la deuxième série car après la première faite avec François (arrête de maigrir tu deviens bon partout et je peux plus t'appeler le "gros" Laughing ) j'avais plus vraiment de souffle, à deux et un peu moins vite c'est finalement bien passé !

A demain dans l'eau,

Lolo
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Steph
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 298
Age : 41
Date d'inscription : 17/09/2012

MessageSujet: Re: Cap du 23,04,13   Mer 24 Avr - 13:15

Belle séance sous le soleil ça fait du bien :-)
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Invité
Invité



MessageSujet: Re: Cap du 23,04,13   Mer 24 Avr - 18:43


Merci à tous pour cette bonne séance.....................

Mes jambes piquent un peu aujourd'hui,

Je pense que l'on peut aller encore plus vite, car on parle beaucoup lors de la phase de récupération (rire............)

Vivement la prochaine,

A Jeudi à la Piscine.

Oggy/Bruno: Pour info, je passe chercher Laurent vers 20h15.

Très bonne soirée,

Hervé
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MessageSujet: Re: Cap du 23,04,13   Aujourd'hui à 5:20

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Cap du 23,04,13
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