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 Cap du 12,03,13

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Franck D.
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Nombre de messages : 1722
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: Cap du 12,03,13   Mar 12 Mar - 0:00

Avec une météo encore capricieuse, ( oui je sais j'ai vendu la peau de l'ours avant de l'avoir tué ! En pensant a une amélioration du temps )

D'ailleurs c'est une habitude, scrutez le forum demain en raison de la météo......car avec de la neige la piste nous sera fermé.


Si la piste est accessible voici le programme :

- Un test demain afin de mieux se préparer pour le début de saison !

6 x 2' a vma avec 2' de recup

Cela impliquera d'être le plus régulier possible, sachant que les 3 premières repétitions ne serve a rien ! Juste a se mettre dans un certain état de fatigue ensuite faut maintenir l'allure pour les 3 dernières répétitions.

Je placerai des plots qui permétrerons a tous de pouvoir se caler soit :

19km/h = 633m
18 = 600m
17 = 566m
Et vous l'avez compris on retire 33m a chaque kilomètre heure.....

A demain affraid
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Oggy
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Nombre de messages : 1242
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 25/10/2006

MessageSujet: Re: Cap du 12,03,13   Mar 12 Mar - 10:17

Hello,

@Franck, ça semble mal engagé pour la piste...

Je vais me faire une sortie CAP dans la neige à base de côtes dans Chessy, travail d'appuis et de cardio affraid

Si quelqu'un est Ok, message pour fixer lieu RDV.

@+
David
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gregor
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Age : 33
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MessageSujet: Re: Cap du 12,03,13   Mar 12 Mar - 10:47

S'il n'y a pas la piste, je suis partant pour n'importe ou ailleurs pour faire chauffer les muscles. Enfin, tout ceci evidement si la seance est adaptée aux petits "nouveaux".
NB : le coach a t il oublié qu'il pouvait y avoir des VMA en dessous de 17?
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Franck D.
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MessageSujet: Re: Cap du 12,03,13   Mar 12 Mar - 11:18

En effet, il est clair que l'évolution va plus vers la bataille de neige et glissade que de tourner sur la piste !


séance de course a pied sur la piste annulée



Si vius pouvez rejoindre les cotes d'oggy allez y mais cela reste sur la route a moins d'aller sur la dhuise ..... mais encore faut-il pouvoir si rendre !!!

autrement pour tous ceux qui pourrons courir, Je préconise pour tous si le sol est praticable d'être très prudent dès que vous irez sur la route ! Cependant privilégiez les chemins et sentiers a la frontale ! Se sera bien plus prudent.

Si vous avez un terrain de jeu a votre portée faite vous une séance de fartleck ! Une course libre a allure variée en fonction des envies, du relief.
Vous pouvez faire des accélérations de 1' a 3' sans chercher a atteindre votre vma qui sera difficile avec le terrain.
Ou bien pour une fois jouez avec votre cardio, planifiez une zone cible de 75 a 85% de la fcm comme un rupteur, des que vous atteignez la limite haute vous ralentissez et même chose, des que vous passez sous les 75..... Vous repartez plus ou moins vite pour atteindre la limite hte en 1' ou bien 3' .....

A pluche ! Sortez couvert Wink


Dernière édition par Franck D. le Mar 12 Mar - 15:12, édité 3 fois
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: Cap du 12,03,13   Mar 12 Mar - 11:22

Gregor ! Tu exagères ;-) ou t'es sérieux ?
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Oggy
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: Cap du 12,03,13   Mar 12 Mar - 12:01


@Gregor, bien sûr que c'est adapté aux "nouveaux" chacun grimpe à son rythme... de toute façon la surface ne nous permettra sûrement pas de battre des records de vitesse Wink

RDV 19h30 devant la mairie de Chessy (la salle ou nous nous réunissons habituellement)

@+
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Invité
Invité



MessageSujet: Re: Cap du 12,03,13   Mar 12 Mar - 12:58

Bonjour à vous tous!

Mais aller à la piste, demain soir? Pas possible?
Ce soir je pense que serait difficile, ce matin j'ai vu que la RER A était bloquée et j'ai prix 3h pour arriver au bureau...dramatique!!
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gregor
Tri-Forumer Vétéran


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Age : 33
Date d'inscription : 21/09/2012

MessageSujet: Re: Cap du 12,03,13   Mar 12 Mar - 19:06

Bon apres une bonne perte de controle de la voiture a montevrain, il y a quelques minutes, je vais renoncer a l'entrainement a Chessy... Ne tentons pas le diable!
Humm, arfff ca sent le home trainer! pale (oui, je commence a me lasser du home trainer...)
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MessageSujet: Re: Cap du 12,03,13   Aujourd'hui à 22:47

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Cap du 12,03,13
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