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 cap du 09,10,12

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap du 09,10,12   Lun 8 Oct - 22:13

alors bientôt la fin de saison......hormis ceux qui prépare le semi et le marathon de vincennes, les duathlons de fin de saisons ne se bousculent pas ! Ponchon est annulé apparament, il reste Souppes sur loing le 01 novembre, Provins Ozoir est annulé également


alors j'hésite, certe je continu a vous fournir a manger a tous ces jeunes loups qui veulent transpirer et creuser une trancher autour de la piste !

pour ceux du long : ( hormis le gd Rémi et Cédric, qui se st tapés une petite sortie ce weekend ! vous ferez du light poutr ne pas trop cumuler de fatigue et reprendrez réellement mercredi )

alors le long :

5 x 1200m en négative slip soit le 1er 600m a vma -2km/h et le 2ème en - 1 km/h
récup entre 2'30" et 2'45" maxi

( oui je sais cela fais 6000m et alors Mad , vous vous faire péter le chrono et ne plus avoir cette sensation désagréable de subir ? alors on râle encore ?

et le court :

400+600+800+800+800+600+400m

les 400 et 600 a vma récup = tps de course
et les 800m à vma - 1km/h récup = tps de course - 15" pour les confirmés et tps de course pour ceux qui reprennent

bonne nuit
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 3422
Age : 50
Localisation : Magny le Hongre
Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 09,10,12   Mar 9 Oct - 9:41

Merci Coach !

Heureusement que c'est la fin de saison !

lol!

Lolo
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cap du 09,10,12
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