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 vélo du 26.02.12

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Franck D.
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MessageSujet: vélo du 26.02.12   Sam 25 Fév - 14:05

bien la semaine dernière la séance à été écourtée, en raison du verglas pale

étant partis plus tard ( en raison d'une panne d'oreillé Laughing ), perso j'ai pu faire la séance en question et je me suis rendu compte qu'elle était trop facile Twisted Evil

donc nous ferons une autre version plus dure : mais qd même accessible je vous rassure,

voila : 3 séries de ( 52x16-15-14-13-14-15-16) changement de braquets tous les 2' et 5' de récup entre les séries bom
le tout en cherchant à appuyer le plus possible et même à soulever de tps en tps.

et j'invite to
us ceux qui iront a Meaux a réaliser un enchainement de cap tranquille d'au moins 15' à 25'30' maxi, l'objectif étant de pouvoir s'habituer courir après le vélo affraid


a demain 6s pirat
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jerome
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MessageSujet: Re: vélo du 26.02.12   Sam 25 Fév - 16:13

En effet j'ai commence vendredi et c'est un peu light. What a Face

J'ai fait 4 series... et vu que j'ai un compact (50*13), les 2 premieres series je l'ai fait sur un parcours plat et les 2 dernieres dans des cotes de 7-8%!! vers crecy la chapelle pour forcer un peu...

Car Sur le plat avec un 50*13 j'etais facilement proche des 85 tours/min et du coup j'avais tendance a trop travailler la force et peu la puissance ( force= puissance+ velocite) lol! lol!
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Julien
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MessageSujet: Re: vélo du 26.02.12   Sam 25 Fév - 19:22

Pourquoi tu ne mets pas des plateaux de vrais cyclistes ? 50 ? lol!
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salomon
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MessageSujet: Re: vélo du 26.02.12   Sam 25 Fév - 19:59

Un plateau de 50 dents, c'est pas réservé aux femmes?Laughing
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Julien
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MessageSujet: Re: vélo du 26.02.12   Sam 25 Fév - 20:01

Moi j en ai un de 50 juste pour laisser une chance aux autres... et ca marche mais toi Jerome ! 50x13...

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bruno
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MessageSujet: Re: vélo du 26.02.12   Sam 25 Fév - 20:13

Pffff........Ils m'énervent ! Mad

Moi j'ai un 52 et je n'arrive à l'emmener que trés peu de temps sur le x 11 ou le x 12 dents . Une histoire de musculature... Crying or Very sad

geek
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Julien
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: vélo du 26.02.12   Sam 25 Fév - 20:18

non Bruno, tout est dans la tete ! la volonte !!! 52x11 voila un monsieur !!! Bravo Bruno !!
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jerome
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MessageSujet: Re: vélo du 26.02.12   Sam 25 Fév - 20:24

j ai laisse mon compact que j utilisais pour les cols alpins c est largement suffisant car a 95 tour par minute je suis a plus de 50km h sur le plat Laughing
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salomon
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MessageSujet: Re: vélo du 26.02.12   Sam 25 Fév - 20:41

lol!
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Julien
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: vélo du 26.02.12   Sam 25 Fév - 22:12

moi je suis a 95kmh a 50 tour/min
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jerome
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: vélo du 26.02.12   Sam 25 Fév - 22:21

t a plus qu a travailler la velocite et tu sera au top lol!
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Julien
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: vélo du 26.02.12   Sam 25 Fév - 22:26

Bonne sortie ! amusez vous bien demain ! bounce
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MessageSujet: Re: vélo du 26.02.12   Aujourd'hui à 15:15

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