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 CAP Mardi 11/10

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AuteurMessage
Paulin
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MessageSujet: CAP Mardi 11/10   Lun 10 Oct - 18:03

Salut Coach...

Je ne pourrais pas être là demain soir Sad Sad , est ce que tu pourrais mettre la séance en ligne ce soir ou demain dans la matinée que je puisse aller la faire en fin de matinée début d'aprèm sur la piste à Lagny.

Merci

PS: préparation d'un 10km le 23/10

Paulin
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: CAP Mardi 11/10   Mar 11 Oct - 0:17

Salut Paulin et les autres djeunes du club !!!

est-ce assé tôt pour te répondre ? hi,hi Laughing

et bien il est vraiment surmotivé notre athlète, alors voila pour toi reste sur la formule CD :

CD et pour les débutants avec une séries qui vs mettera plus en difficultés pour gérer votre effort sur la durée avec cette belle pyramide

2x400m + 2x600+ 2x800 + 2x600+ 2x400m pour Paulin et tous les anciens de plus de 3-4 mois de travail de fractionnés
pour nos nouveaux adhérents vs ne ferez qu'un seul des 800m au sommet de la pyramide.

les allures, le tout à vma avec qd même vma-1km/h pour les deux 800m, et tps de récup = tps de course

pour ceux du long :

4 à 5 x 1600m à vma - 2 km/h une série simple, mais trés dur ds la tête en raison du n° de tour à réaliser sur piste !!! récup 3' maxi

a tte et bon courage Paulin Wink 6s
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Paulin
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MessageSujet: Re: CAP Mardi 11/10   Mar 11 Oct - 9:26

Super Franck,
Quelle réactivité...... Laughing

Je ne sais pas pourquoi mais j'ai le sentiment qu'elle va piquer cette séance!!!
Mes commentaires d'ici 2h quand j'ai fini
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Invité



MessageSujet: Re: CAP Mardi 11/10   Mar 11 Oct - 9:43

On peut pas aller courir sur la piste de chessy le mardi matin nous ?
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Paulin
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: CAP Mardi 11/10   Mar 11 Oct - 12:01

Comme je l'avais pressenti cette pyramide à VMA m'a fait mal. Shocked affraid
Etant donné que je connais pas ma VMA j'ai pris 19KM/H et autant dire que j'ai souffert pour les tenir (un peu ambitieux me semble t-il).
J'ai craqué après les 2*800 a VMA-1 et du coup j'ai perdu j'ai perdu quasi 5s au 400 sur les deux derniers 2*600 et 2*400

Dur dur pale
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: CAP Mardi 11/10   Mar 11 Oct - 17:22

hi,hi en effet des séances dur pour mieux briller par la suite ! réserve toi une 2ème séances ds la semaine de travail au seuil type 3 x 12' à 4 x 10' à vma 2km/h ( avec 4' et 3' de récup entre les répétitions ) pour tenir sur la durée.

avec la séance du dimanche à vélo cela contribu à l'endurance pur, si tu veux tu peux faire un enchaînement de 15' de cap àprès le vélo, pour dérouler et réaliser une phase de récup active.

bon les autres ne vs découragez pas en ayant lu le post de Paulin, c'est un petit jeune qui a du mal à trouver son rythme il manque d'expérience, il dit qu'il c'est fait mal et bla bla bla........ Twisted Evil

a tte 6s tongue
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MessageSujet: Re: CAP Mardi 11/10   Aujourd'hui à 10:55

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