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 cap du 06.09.11

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1722
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap du 06.09.11   Lun 5 Sep - 22:00

hello la compagnie, normalement ns avons a nouveaux accés a la piste......

alors, nous avons nos petits jeunes qui on fait le CD de Château Thierry...où la bataille fùt relevé bounce bounce bounce ,alors pour ceux la un tit footing de récup leur fera du bien 40' à 45' à 75%fcm sur la piste ou plus tot sur l'herbe.

pour les autres ns arrivons vers la fin de saison avec normalement le dernier Tri celui de Chalon en Champagne la semaine prochaine et puis s'offre la saison des duathlons.
Ns avons également le 1er semi du val d'europe le 02.10.11, organisé par nos chers colleges du club de cap d'Esbly, un parcours qui empreinte le circulaire et de trés gde ligne droite, des clients d'ailleurs ????


alors voila pour ceux qui reste sur des CD : voici du rythme pour rester au top en ce début d'automne Question

- 3 x ( 500m + 1000m ) récup tps de course et maxi 3' après le 1000m, possible de finir par un dernier 500m

les 500m à vma et les 1000m à vma - 2 km/h


- pour ceux qui vont vers du plus long ( semi et plus )

7 à 8 fois 1000m à vma - 2km/h récup 3'

à demain soir ............. tongue 6s
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bruno
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1353
Date d'inscription : 27/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 06.09.11   Lun 5 Sep - 22:28

Bonsoir,

ce sera sans moi, j'attends encore un peu avant de re-courir en rythme.

A bientôt

geek
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Paulin
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1523
Age : 34
Localisation : Meaux
Date d'inscription : 23/05/2011

MessageSujet: Re: cap du 06.09.11   Lun 5 Sep - 23:51

A mon avis je ne serais pas là non plus, je vais y aller "molto" parce que dimanche c'est Chalons pour bibi...
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Sandrine
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 535
Age : 44
Localisation : MONTRY
Date d'inscription : 20/10/2010

MessageSujet: Re: cap du 06.09.11   Mar 6 Sep - 13:55

Je serai là ce soir, mais pour du "cool", samedi c'est Marathon cheers Franck, prévois le vin rouge, il faut que je m’entraîne sérieusement lol!
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MessageSujet: Re: cap du 06.09.11   Aujourd'hui à 5:27

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cap du 06.09.11
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