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 vélo du 20.05.11

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran
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Nombre de messages : 1737
Age : 46
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: vélo du 20.05.11   Sam 21 Mai - 14:25

et oui tous le monde n'est pas au stage !

donc il ne faudra pas compter sur moi je ne pourrais être parmis vous

pour ceux qui voudrai être studieux :


pour le long, objectif, être capable de durée en s'imprégnant de l'allure de course rêvé !
soit réaliser un sortie de 90 à 100 km maxi en enchaînant 20' à 30' de cap

en réalisant 5 à 6 blocs de 20' à allure CD - 2 à -3 km/h avec 4' de récup en moulinant entre les répétitions.
les 2 premiers blocs pour des pers. aguerri peuvent paraître facile, ne vous embalez pas il faudra être constant !


pour le court :

réaliser un des blocs montant, soit 3 x ( 5' + 10' + 15' ) avec 2' de récup après chaque répétitions et 5' entre les séries
le 5' à allure CD
le 10' à allure - 1 km/h
le 15' - 2 km/h

objectif, permettre de tenir une allure élevé comme lors d'un départ de course, avec évidemment la difficulté de garder le rythme !
une sortie plus explosive, que pour votre bien Twisted Evil

6s
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