FORUM CHESSY TRIATHLON VAL D'EUROPE

FORUM UNIQUEMENT RESERVE AUX ADHERENTS DU CLUB
 
AccueilAccueil  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  GroupesGroupes  Connexion  

Partagez | 
 

 vélo du 20.05.11

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1724
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: vélo du 20.05.11   Sam 21 Mai - 14:25

et oui tous le monde n'est pas au stage !

donc il ne faudra pas compter sur moi je ne pourrais être parmis vous

pour ceux qui voudrai être studieux :


pour le long, objectif, être capable de durée en s'imprégnant de l'allure de course rêvé !
soit réaliser un sortie de 90 à 100 km maxi en enchaînant 20' à 30' de cap

en réalisant 5 à 6 blocs de 20' à allure CD - 2 à -3 km/h avec 4' de récup en moulinant entre les répétitions.
les 2 premiers blocs pour des pers. aguerri peuvent paraître facile, ne vous embalez pas il faudra être constant !


pour le court :

réaliser un des blocs montant, soit 3 x ( 5' + 10' + 15' ) avec 2' de récup après chaque répétitions et 5' entre les séries
le 5' à allure CD
le 10' à allure - 1 km/h
le 15' - 2 km/h

objectif, permettre de tenir une allure élevé comme lors d'un départ de course, avec évidemment la difficulté de garder le rythme !
une sortie plus explosive, que pour votre bien Twisted Evil

6s
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
 
vélo du 20.05.11
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
FORUM CHESSY TRIATHLON VAL D'EUROPE :: Entraînements-
Sauter vers: