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 cap du 17.05.11

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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1722
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap du 17.05.11   Lun 16 Mai - 23:33

la calor revient sunny

pour le long :

a la demande de gil, il est possible de faire des 2000m soit 3 x 2000m à vma - 3 km/h avec 2' de récup, et le 2ème 2000m peut être éventuellement réalisé à vma -2km/h si vous avez les sensations alors il y aura 3' de récup après.

ce qui implique de réaliser une autre séance plus longue ds la semaine en réalisant des blocs de 12' à 15' x 3 à allure de course souhaité Laughing soit en général à vma - 3 à 4 pour les mieux entraînés sur tri LD comme à Troye.
Il faut comme je l'ai déja dit, s'imprégner du rythme absolu ! plus vous serez capable de tenir votre allure de croisière plus vous prendrez votre pied le jour J

pour le court :

il faut tenir comme pour ceux du long. Mais il faut des bases plus rapides, soit :

1000m à réaliser 4 à 5 fois à vma - 1 ds l'absolu autrement à - 2 km/h avec 2'30 de récup maxi

à demain soir 19h30

6s Wink
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