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 cap du 10.05.11

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Franck D.
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MessageSujet: cap du 10.05.11   Lun 9 Mai - 19:09

le programme arrive, mais ne soyer pas trop impatient, il fera mal Twisted Evil vous pouver en être sur What a Face

6s
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: cap du 10.05.11   Lun 9 Mai - 23:25

le voila !!!!!!

toujours les objectifs pour nous rendre + performants cyclops

séances donc a dominante : travail au seuil avec des résistances entre 85% fcm mini et 90 - 92 environs de % fcm, des tps de résistances élevés sur des tps de courses de plus en plus longs avec des tps de récup plus court, pour mieux se faire mal, physiquement et surtout mentalement, pour ressortir plus fort ds ces 2 domaines cheers

pour ceux du court :

3 x ( 1000m + 600m ) tps de récup 2'45'' maxi pour le 1000m et tps du 600m - 15'' récup et 3' entre les séries
pour les 1000m à vma - 1 km/h
les 600m à vma


pour ceux du long :

5 x 1200m à vma - 2km/h récup 2'

vous inquiétez pas, tout est ds la tête Suspect

6s geek
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Lolo
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MessageSujet: Re: cap du 10.05.11   Mar 10 Mai - 9:37

Hello,

Et pourquoi pas 20 x 1200 pendant que tu y es !!!

Moi j'ai encore mal aux jambes de dimanche !

A ce soir,

Lolo
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Sandrine
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MessageSujet: Re: cap du 10.05.11   Mar 10 Mai - 13:32

Moi je vais chez le kinésithérapeute juste avant, mais je vais essayer de venir, même si je cours plutôt cool !
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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


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MessageSujet: Re: cap du 10.05.11   Mar 10 Mai - 17:37

c'est pour bientôt Lolo !!!! les 20 x 1200 Razz , allez sert les dents, tu recupéreras cette nuit tongue 6s ( autrement il y a le club de cyclo à Esbly )
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Lolo
Tri-Forumer Vétéran


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Date d'inscription : 21/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 10.05.11   Mar 10 Mai - 23:13

Bonsoir,

Désolé pour ce soir, c'est pas le programme qui m'a fait peur mais il y a eu encore des problèmes de RER. Evil or Very Mad

A jeudi à la piscine,

Lolo
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MessageSujet: Re: cap du 10.05.11   Aujourd'hui à 9:37

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cap du 10.05.11
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