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 cap du 03.05.11

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1722
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: cap du 03.05.11   Lun 2 Mai - 23:12

bien pas de pluie en perspective.....

donc pas d'excuses Twisted Evil

obj : réaliser un travail au seuil pour ce faire mal et pouvoir tenir en course pale

pour ceux du long :

800 + 1200 + 1600 + 1200 + 800m

les 800m à vma - 1 km/h
les 1200 et 1600m à vma - 2 km/h

tps de récup pas plus de 2' ppour mieux se confronter aux difficultées de course

pour ceux du court et sprint :

une pyramide mais plus courte :

400 + 600 + 800 + 1000 + 800 + 600+ 400m

les 400 et 600m à vma
les 800 et 1000m à vma - 1 km/h

tps de récup tps de course et 3' maxi pour le 1000m

soyons fort cheers


6s Twisted Evil
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bruno
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1353
Date d'inscription : 27/10/2006

MessageSujet: Re: cap du 03.05.11   Mer 4 Mai - 7:35

OUF !! pale Hé bien, après la sortie de dimanche, les costauds étaient de retour.

J'étais bien fatigué lundi et même encore hier. Je pense que cette sortie vélo a laissé des traces chez moi et un entrainement de ce type aurait été difficile. Je ne parle pas de Julien et Peppo en récupération du semi.

Bravo aux guerriers.

geek
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cap du 03.05.11
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