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 vélo du 13.03.11

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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1722
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: vélo du 13.03.11   Sam 12 Mar - 16:53

hello, et oui tout le monde n'ira pas à Meaux donc je vs propose pour les autres de nous retrouver à l'horaire habituel.

il pleuvera le matin et fera plus beau ds l'aprés midi ( tant mieux pour ceux de Meaux ) cela ne ns empêchera pas de sortir !!!

soit du renforcement muscu au programme,

2x [2 x ( 52x17-16-15-14-13-12-11)] récup 10' entre les 2 séries chaque répétitions doit être tenue 2'

conseil : il faut penser à pousser et tirer soit bien tourner les jambes en pédalant rond !

également il ne faudra pas se contenter de perdre 5 à 6 tours de cadence de pédalage mais d'essayer de maintenir la même vitesse ! c'est possible, ds l'absolue on accélère de + en + . et en cadence on doit commencer proche de 90tours pour finir proche des 50 à 65 suivant votre niveaux et forme du jour !

ne restez pas sous la couette sortez malgrés la pluie

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Franck D.
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MessageSujet: Re: vélo du 13.03.11   Lun 14 Mar - 18:36

et bien une petite sortie avec Serge C. et MArcel jusqu'à Villeneuve et ensuite pourtant ils étaient en forme on à fait 2 groupes et oui ! c'est possible un libre et un technique !

dc ds ma partie tech, je suis rentré avec de bonne grosse cuisses content, je pense que l'on remettera cela la semaine prochaine, du braquets !!!!

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vélo du 13.03.11
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