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 thématique de votre 2ème sorties course à pied

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Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1722
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: thématique de votre 2ème sorties course à pied   Mar 1 Mar - 18:04

alors,

en effet pour être performant sur la distance il est impératif de réaliser des blocs ! du travail au seuil ou du travail d'allure de course.

les intitulés changent en fonction de l'intensité et surtout de l'objectif de course.


donc pour tous le monde actuellement que cela soit sur du sprint jusqu'au long, il faut :

20 à 25' d'échauffement + 4 lignes droites oubien une montée en puissance sur 2' à 3' ( accélération progressive pour atteindre l'allure souhaitée et la maintenir au moins 30")

4 à 6 x 5' à 7' à 85% voir 90% de sa vma ( ou 85% de sa fcm) suivi de 3' de récup maxi ( en trottinant 1' avant de repartir)

+ 10' à 12' de retour au calme suivi d'étirements ( quadris et mollets (soléaire)) pour le strict minimum. à réaliser 3 fois par groupe musculaire de 20"



avec cela vous serez capable au fil de la saison de tenir les distances sans être trop déçu de votre tps final !
il convient d'augmenter la durée jusqu'à 3 à 4 fois 15' à 20' en fonction encore une fois des objectifs.......on en reparlera Wink

6s geek
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