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 vélo du 13.02.11

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AuteurMessage
Franck D.
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1722
Age : 45
Localisation : Chessy
Date d'inscription : 15/05/2007

MessageSujet: vélo du 13.02.11   Ven 11 Fév - 23:35

pour tous les présents !

En prévision de la 1ère course de la saison " Meaux " ( surtout que la date est avancé et que l'hivers ns à empéché de pouvoir rouler normalement ! ) au format sprint trés court donc et trés violent, il faut le dire Twisted Evil je vous conseil pour cette sortie cela :

faire 2 groupes àprès 25kms d'échauff ( accélérez sur les 5' dernière minutes pour monter en puissance et pensez à vous modérer pour la 1 ère répétition ) si tous le monde ne souhaite pas faire du rythme.

réaliser : 2 X ( 4 x 5' ) avec 5' de récup entre les séries et 2' de récup entre les répétitions
l'objectif, vs permettre de reprendre de la vitesse et de maintenir une allure de course régulière

et oui la gestion de l'effort c'est le maître mot de notre discipline !

donc pour l'organisation, faire des groupes de niveau composé de 2 à 3 personnes, certe à Meaux il n'y à pas de drafting mais cela sera votre 1ère séance de rythme depuis longtemps
lors des 2' de récup, faire 1/2 tour pour rejoindre les autres derrière. Préférez un parcours peu fréquenté en voiture, ne risquez rien ! soyez prudent !
allez tourner entre "Chatres, Liverdy, Tournant et retour par la zone industrielle de Tournant, puis au pont reprendre à droite vers Chatres " à vs devoir.....

rajouter ensuite une sortie course à pied ( cap ) de 20' dt 10' rapide et 10' cool, et oui la transition et enchaîner àprès le vélo cela se travail autrement c'est la galère assuré, c'est une adaptation physiologique et surtout cela travail le mental Twisted Evil

sur ceux trés bonne sortie à tous 6s

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bruno
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 1353
Date d'inscription : 27/10/2006

MessageSujet: Re: vélo du 13.02.11   Dim 13 Fév - 20:15

Oups ! Grave erreur, je n'avais pas regardé le forum avant, sinon j'aurai respecté ces directives pale

Bon, pas grave après tout, nous avons quand même bien "mouliné" et David s'est bien défendu.

On tachera d'êre plus vigilant sur les directives la semaine prochaine.

A +

geek
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ozona
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 775
Localisation : Lesches
Date d'inscription : 24/10/2006

MessageSujet: Re: vélo du 13.02.11   Dim 13 Fév - 23:35


On a fait tout comme le coach a dit... Enfin presque!

Laughing
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Cedric (CC)
Tri-Forumer Vétéran


Nombre de messages : 664
Age : 41
Localisation : CHESSY LA BELLE
Date d'inscription : 07/01/2010

MessageSujet: Re: vélo du 13.02.11   Lun 14 Fév - 10:03

Oui PRESQUE..On a juste pris la liberté de plutôt que faire des séries de bloc, on en a fait qu'un de 180 minutes... silent
Un beau parcours en tout cas du côté de Verneuil l'étang, avec un peu plus de 90km au compteur et les grosses cuisses hier après midi... drunken

CC
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MessageSujet: Re: vélo du 13.02.11   Aujourd'hui à 15:11

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vélo du 13.02.11
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